klatka

Dzień 74 - KLATKA + BICEPSY Wyciskanie na płaskiej - 12x 35kg 10x 40kg, 8x 45kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12x, 10x, 8x 8kg Dipsy szeroko - x7, x6, x5 Rozpiętki - x12, x10 8kg Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze o kolano - x10, x8 8kg Uginanie ramion stojąc młotkowym - x10, x8, x6 8kg Unoszenie na palcach [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

4x w tyg odpada , bo jeden trening będzie miał za dużą objętość. Nawet 5x w tygodniu widać, że partie kolidują ze sobą . Więc trzeba wyjść poza ramę treningu i rozpisać trening na 5x na 8 dni 1 plecy+biceps 2 off 3 ramiona+triceps 4 uda lydki 5 off 6 klatka 7 biceps+triceps 8 off

Plecy+Triceps+Lydki - jesli chcesz to tu jeszcze kaptury mozesz robic Klatka+Biceps+Przedramie OFF NOGI - Dwuglowe, Czworoglowe Barki+Kaptury+Lydki Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-04 16:26:26

rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split

Komp mi sie tnie na maxa!!! Jak myslicie jak chce teraz przytyrac barki to robić je przed klatka (wrzucic je na początek przed klatką)??? bedzie to miało sens?

I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 II Dzień – Nogi [...]

[...] bo nigdy nie będziesz miał prostych pleców, jeśli nie umiesz się ustawić. Biodro nisko, tyłek wypięty, lordoza odcinka lędźwiowego zachowana, łopatki ściągnięte, wypchnięta klatka- musisz to skoordynować przy pomocy kolegi/lustra. W ogóle jak na to patrzę, to jest dużo więcej uwag: plecy, potem nogi, potem biceps? Mc robisz zawsze PO [...]

[...] prostowaniu nóg i łydkach masz ruchy push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy bok) + triceps, w pull- plecy, bok i tył barków, biceps. Albo rób podział góra/dół i wrzuć mc w dzień dół, bo jest to ćwiczenie na [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

Niskie ww są tylko w DNT klatka ~200-250 plecy 350 nogi 400-450

Dziennik uzupełnie jutro zaraz spać ide jutro robota ;x a takie pytanie johimbina pomaga na "oporny tłuszcz" po przez blokowanie receptorów α2-adrenergiczne tzn.(klatka/dół brzucha) więc na masie była by to może dobra opcja?

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x [...]

No klatka i można trochę łap dołożyć bo bicepsa nigdy zbyt mało :)) Ale każdą inna partia jesteś do przodu.

Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy Z tym sie do konca nie zgodze, gdybys sluchał od początku, klatka napewno byłaby lapsza. Mimo to jestem z Ciebie dumny };-)

Hmm co do masy zrobiłem wszystko co było w mojej mocy Z tym sie do konca nie zgodze, gdybys sluchał od początku, klatka napewno byłaby lapsza. Mimo to jestem z Ciebie dumny };-) Oj no troche tak :P można się kłócić ale dzięki za pomoc :D następna masa i budujemy kuloodporną klatę ? };-)

redukcja pewnie nie do wagi a do efektu zadowalającego No właśnie,nie patrze aż tak bardzo na wagę hmm żebym dobrze wyglądał to i tak bym musiał mieć 90kg przy 10bf'a %-) ale kto wie na następnej masie planuje dobić znacznie więcej i dalej tyrać nad tą nieszczęsną klatką

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]