klatka

Wstaw, łatwiej będzie podpowiedzieć http://www.picshot.pl/public/viewset/250257 :) Jeszcze jedno : mogę wstawić tutaj inne zdjęcia? bo nie wiem czy klatka piersiowa i łydki odstają od reszty czy to przez ten brzuch mam wrażenie ze klatka jest mała

Jesteś otyły jak więzień auschwitz haha :D czytałem kiedyś ze jak brzuch jest na równi z klatka to jest źle. czyli wszystko ok? jak brzuch jest na równi z klatką, to albo dużo fatu albo brak klatki. w twoim przypadku to drugie

Witam Mam pytanie który plan będzie lepszy, różnią się one tylko w sumie przesunięciem o jeden dzień Poniedziałek : Plecy, szrugsy Wtorek: Klatka, biceps Środa: Wolne Czwartek : Nogi, brzuch Piątek: Barki, triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Czy moze lepiej Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi Piątek: [...]

Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach Plecy:Podciąganie na drążku szeroko Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo Barki:unoszenie hantli na boki Triceps:wyciskanie hantla zza głowy Biceps:uginanie ramion ze sztangą Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia B: Nogi:wykroki ze sztangielkami [...]

To podziel sobie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Biceps masz osobno jeśli chcesz

Robiąc klatkę mogę robić 4 ćwiczenia po 3 serie kazde np. klatka płasko sztangą 3x(12-15) klatka skos ujmeny 3x(12-15) kaltka hanle dodatni 3x(12-15) rozpietki 3x15 Do tego tric wyciskanie wasko 3x(8-12) zgianie ramion sztanga lezac 3x(8-12) francuz jednoracz 3x(8-12)

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

Trening 1 dzień pierwszy klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 8 12/10/83. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą/sztangą 12/10/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. [...]

witam, szybkie pytanko mam :-) ogólnie średni mi idzie tric i klatka, kletke robie w poniedziałek ( samą )i wtorek biceps i triceps, tutaj pojawia się pytanie, czy moge w sobotę dodatkowo zrobic klatke z tricepsem żeby coś ruszyło, wyszło by: pon-klatka worek-bic,tric sobota klatka i tric nie bede rozpisywal treningow itp. po prostu pytanie czy [...]

tzn chcial bym we wtorek klatke i czwartek ale jak niemozna to cos zmienie;) a jak bym robil np tak:??? wtorek: klatka plaska sztanga + rozpietki + tam dalsze cw. moze skos hantle glowa w gore czwartek: klatka plaska hantle + rozpietki maszyna moze skos sztanga glowa w gore nieqwiem co z tymi skosami bo chcialem najpierw na plaskiej troche zeby [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

[...] podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) - 30 kg triceps (francuskie sztanga lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore [...]

Kacper superserie ? To dziś klatka, plecy ? %) Rozpietki w poziomie + rozpietki w bramie (wyrwana klatka };-))

poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

[...] wywale sobote;D bedie 5 razy w tygodniu:D:)...ale obczaj...przeciez miezdy kolejnymi partiami cwiczen jest przynajmniej 2 dni odpoczynku ..to nie jest tak zle nawet..miedzy klatka i ramieniem 4 dni...barkami i plecami 3 dni..no oj nie che mi sie pisac widocznie macie pracje z tym planem no coż powroce do planu 5 razy w tygodniu obczajcie [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]