klatka

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie: Plan A : Pon: Klatka triceps Wt: Plecy biceps barki Sr: Nogi brzuch Czw: Klatka triceps Pt: Plecy biceps barki Sb: Nogi brzuch Plan B: Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , [...]

[...] głowy 4x10-8(wolnu ciezar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Unoiszenie w opadzie 3x12 kaptury , WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5x15-6 robie to ze sztanga klatka + tric wyciskanie sztanga plasko 12 10 8 8 progresja wyciskanie sztanga skos w góre 3x10 rozpietki skos w gore ok 30% 3x12 tric Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-15 [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

Blachapl to moj trening Poniedzialek: Klatka Piersiowa -prosta 5s(12x10x8x8x6x) -skosna 4s(12x10x8x6x) -rozpietki 3s(10x8x8x) Plecy: -Martwy ciag 4s(12x10x8x8x) -Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x) Wtorek: Barki -Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x) -wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x) Bicepsy -uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x) -uginanie [...]

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

[...] przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami [...]

===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 3s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10 2 serie martwego ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam Panie Tomku! Od dłuzszego czasu mam problem z klatka piersiowa. Siła słabo rośnie masa rowniez. Obecny trening jaki mialem to: Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Prosiłbym o jakies rady/trening. POZDRAWIAM!!!

[...] z przymusu-oczywiscie zgodnie z założeniami ale ważniejsze jest wyczucie i trening zgodnie z możliwościami danego dnia i predyspozycjami. Co do pompek to unikałbym tego i dodatkowego cwiczenia co trening na triceps. CO DO CWICZEŃ:nie robi się naramienych przed klatką,tricepsa przed klatka,bicepsa przed plecami,nogi przed plecami i na odwrót.

[...] zjadłam, bo miałam ochotę Niestety, u nas w sklepie nigdy nie ma innych smaków niż czekolada. A ja najbardziej kokos lubię... potem wanilia. Cóż. Ale i tak lubię TRENING klatka + bic + tric 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki sztangielkami na skośnej x15 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x8, 2. Wyciskanie sztangi płasko + [...]

[...] z sapinacja nadgarstka 4 x 10 3. unoszenie w waskim uchwycie 4 x 10 reszty parti ciała nie rozpisuje bo po treningu zawsze czuje napompowanie i widze efekty :) jedynie co klatka i biceps zawsze mam z nimi problem bo nie wiem czy dobrze ułoze plan. Jezeli chodzi o powtórzenia to nie zawesze jest tak jak napisałem zalezy od dnia ale staram sie [...]

Pompki na poręczach to ćwiczenie wielostawowe - pracuje tu dużo więcej mięśni niż tylko klatka i triceps - a że triceps najbardziej się czuje, nic jeszcze nie oznacza . Jak dla mnie to świetne ćwiczenie na klatkę.

barteklip9 4 dni treningowe byłoby najlepiej. Ja bym to widział tak: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka/ biceps Środa:Wolne Czw:Plecy/ Triceps Pt: NOGI Sob: Barki/ kaptury / Łydki Ndz: wolne 2 opcja: Poniedziałek:Klatka / Biceps Wt:Nogi Środa:Wolne Czwartek:Plecy/Triceps Piątek:Wolne Sobota:Barki/Kaptury/Łydki. Ndz:Wolne

Esspero nie radziłbym łączyć bicepsów z plecami a już na pewno nie w tej kolejności. Przy ciężkim treningu pleców chcąc nie chcąc,angażujemy dość mocno bicepsy,dlatego trenowanie ich w pierwszej kolejności za nad to je zmęczy, przez co będziesz słabszy we wszystkich wiosłowaniach i ciągach.Inną wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania [...]

[...] ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła [...]

[...] akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac odrazu z kretka . Jedno [...]

Giszman witam ponownie , 3 tydzien Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i [...]

Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]