PONIEDZIAŁEK Coś tam nabazgrałem sobie przez weekend , ale znając siebie będzie w moich treningach sporo zmian w trakcie ... jak podpowie mi intuicja ;-D Redukcja wagi spokojna , bo nie jest to moim nadrzędnym celem ...ale przyda mi się zapas kiedy wejdę w cykl budowania masy . Waga rano 108,9kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 [...]
PIĄTEK Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 160kg x 8 ostatnie 2 powtórzenia z lekką pomocą żony KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 3 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w opadzie 25kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R [...]
Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]
Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]
1 stycznia PONIEDZIAŁEK Oczywiście bez szaleństw , aczkolwiek starałem się zgodnie z planem jaki sobie założyłem... Waga rano......113,5kg jeszcze po świąteczna |-)|-)|-) chociaż moje pierwsze starty w tym roku , przewiduję w kategorii 125kg KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 170kg x 3 190kg x 2 drugie [...]
ŚRODA KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 165kg x 4 170kg x 4 175kg x 4 180kg x 4 weszło na styk KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył 25kg x 6 x 5 serii
PIĄTEK I znowu klateczka ....to system sprzed wielu lat , lekko zmodyfikowany pod moje aktualne możliwości . Ogólnie jestem raczej zwolennikiem robienia 2 razy w tygodniu klatki , ale czasami coś sobie zmieniam . Na pewno nie jest to system dla początkujących . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 4 175kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 190kg x 1 [...]
PONIEDZIAŁEK Kolejny tydzień rozpoczęty , aczkolwiek sobotę i niedzielę oraz dzisiejszy poranek spędziłem na odśnieżaniu . Wprawdzie mam odśnieżarkę spalinową , ale pech chciał że pożyczyłem szwagrowi a jemu urwał się pasek ...czyli została tradycyjna łopata ;-D Dzisiaj to była świadoma rozgrzewka przed treningiem :-D KLATKA bench press [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,8kg @@-) muszę dobić trochę , bo na początek sezonu zaplanowałem sobie start w kat.125kg Zaczynam jakby od nowa .... trochę mało czasu bo uciekło mi półtora tygodnia treningów z powodu krwotoków a kolejnych 7 dni , poniewaz zawody w Zalesiu zostały przeniesione o tydzień wcześniej ze względu na wybory. Zakasam rękawki [...]
SOBOTA Trochę nie typowo dla mnie , ale musiałem....:-)) KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 4 175kg x 3 185kg x 2 195kg x 1 KLATKA bench press WARRIOR 3 jedna pętla , ciąg dalszy rozpoznawania sprzętu ;-) 220kg x 2 230kg x 1 i tyle na dzisiaj TRICEPS prostowanie ramienia w tył z hantelką 27kg x 6 x 4 serie
PONIEDZIAŁEK KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 165kg x 3 185kg x 2 weszło na styk 175kg x 3 195kg x 1 powtórka sprzed tygodnia ...umęczone KLATKA Spoto press - powrót do mojego dawnego ćwiczenia 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ... ale ogólnie fajnie weszło po takiej przerwie :-)) [...]
PIĄTEK Zakończenie fajnego tygodnia treningów .... od poniedziałku kolejny etap przygotowań . Zmniejszam ilość treningów na klatkę oraz triceps , do dwóch w tygodniu aż do samych zawodów . Tak jak pisałem na tej imprezie chcę wystartować w kategorii do 125kg , aczkolwiek waga startowa prawdopodobnie będzie w zakresie 113-115kg . Nie chcę zbyt [...]
ŚRODA W założeniach miałem teraz robić już tylko 2 razy w tygodniu klatkę . Ale ponieważ dzisiejszy dzień miałem bardzo mocno luzacki i do tego byłem na zajefajnej wyżerce ;-D To jednak postanowiłem zrobić coś kontaktowego na klateczkę :-D KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 150kg x 3 170kg x 2 a potem serie główne [...]
PIĄTEK Waga rano 115,2kg KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 x 2 serie 120kg x 6 160kg x 2 185kg x 1 a potem 210kg x 1 bez stopu 210kg x 1 dość ciężko , ale weszło samodzielnie ....jednak ten dodatkowy trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło :-)) W kolejnym tygodniu już [...]
PONIEDZIAŁEK Ponieważ pogoda trochę się wyklarowała , to już rozpocząłem małe prace ogrodowe u klientów . Trochę mnie poniosło i nieco się nadwyrężyłem, ale.....było takie piękne słoneczko ;-D Waga rano 115.6kg @@-) niezły weekend , kiełbaski , piwko itd.itp.......sezon grillowy rozpoczęty KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg [...]
SOBOTA Wszystko według planu , aczkolwiek ostatnie 3 dni nieco mi namieszały ...jednak po dzisiejszym treningu głowę mam spokojną . Przedwczoraj i wczoraj gorączka 38-39 i po zrobieniu testy wyszła grypa typu A . Na szczęście dzisiaj już tylko 37 co pozwoliło mi zrobić jakiś trening na fajnym dobrym poziomie . Waga rano 114,5kg ...nieco poleciała [...]
Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
