Chyba że pomożecie ułożyć coś nowego bez tych hantli.
Proszę o szybką odp
DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax
DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8
- szrugsy ze sztangą 5xmax
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6
- martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa mieśniowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: na w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka , sprężyna
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak