Plan trenigowy na masę. Proszę o pomoc!

Prostowanie nóg w siadzie-czworogłowe ud?? chyba o to chodzi.
mozesz robic hack przysiady zamiast tego.
nie ma na dwugłowy więc mógłbys robic Uginanie nóg w leżeniu

E tam.

Za długie to jest.

Przysiad ze sztangą 3s
Żuraw 2s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-11 20:22:44

to wescie to podsumujcie bo troche sie pogubilem. Wklejcie caly plan i jak go robic po ile powturzen ile przerwa po seriach

Podałem ci plan, zakres powtórzeń 12-8 w serii, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapsem 1-3 powtórzenia w serii.

to to 7 cwiczen co podales mam robic ile razy w tygodniu.?

2-3x w tygodniu co drugi dzień np. pon/śr/pt.

a z tego Żurawia bo samemu to trochę nie wykonalne;D a nie będzie mi miał kto trzymać no;(

Aha i nie mam sztangielek;(

To zrób wyciskanie żołnierskie.

Nogi pod ławke, poduszka pod kolana, obciążenie na ławke i da się żurawia zrobić.