[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

W Z O R EK

Mareczku a kolejne imprezy też w całkiem niedalekim odstępie ...XPC
W tej federacji też jeszcze nie startowałem .

XPC polecam startowałem na Pucharze Świata w 2022 i mistrzostwa Europy w 2023 także polecam , jedyny minus to mają zawsze opóźnienia w startach grup hehe zawody na hali sportowej fajna oprawa , wychodzisz do swojej wcześniej podanej muzyki , transmisja na żywo jest , w cenie wpisowego obiad jest, nagrody też fajne , medale statuetki porządne, nagrody pieniężne. Ławek do rozgrzewki 3 albo 4 .

W Z O R EK

Jawor50

Krzysztof ,jakie zawody wyszukałeś na koniec lutego ,początek marca ??

Nie znam jeszcze tej federacji , ale można spróbować .





Jaworzno



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 18:02:43

Federacja chyba ruszyła w 2023 w Jaworznie byly M.Europy albo Polski wiosna a na początku września Mistrzostwa Świata w Katowicach były.

PIĄTEK

I znowu klateczka ....to system sprzed wielu lat , lekko zmodyfikowany pod moje aktualne możliwości . Ogólnie jestem raczej zwolennikiem robienia 2 razy w tygodniu klatki , ale czasami coś sobie zmieniam . Na pewno nie jest to system dla początkujących .

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 4

175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
190kg x 1
190kg x 1 w planie było 185kg ale jakoś mnie zachęciło po 3-ech seriach na 175kg . W tej serii na 190kg już odczułem małe zmęczenie , czyli weszło na styk

Tak to mniej więcej wyglądało




KLATKA bench press HAMMER

210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 23:34:57

SOBOTA

Ruszyłem plecy i biceps ....kontaktowo

Od poniedziałku wszystko już podopinam jak należy , czas na wyczucie zakończony . We wtorek powinny przyjść paczki z nowymi suplami , między innymi wracam po kilku latach do cytruliny .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 22:59:56

Wrzuciłem do postu z piątku filmik z ostatniego treningu wyciskania . Dopiero teraz bo musiałem pozmieniać w ustawieniach itp.

W Z O R EK

SOBOTA

Ruszyłem plecy i biceps ....kontaktowo

Od poniedziałku wszystko już podopinam jak należy , czas na wyczucie zakończony . We wtorek powinny przyjść paczki z nowymi suplami , między innymi wracam po kilku latach do cytruliny .



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 22:59:56

Po ile gram Cytruliny planujesz brać? Arginina też będzie leciała?

goldberg1982

W Z O R EK

SOBOTA

Ruszyłem plecy i biceps ....kontaktowo

Od poniedziałku wszystko już podopinam jak należy , czas na wyczucie zakończony . We wtorek powinny przyjść paczki z nowymi suplami , między innymi wracam po kilku latach do cytruliny .

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 22:59:56

Po ile gram Cytruliny planujesz brać? Arginina też będzie leciała?

Dotychczas biorę AAKG w postaci 6 kapsułek przed treningowo tj. jakieś 4300mg , jednak jak włączę stack przed treningowy z jabłczanem cytruliny to zweryfikuję dawkę .
Kupiłem coś czego jeszcze nie próbowałem i jedyne co nie bardzo mi pasuje , to zawartość beta alaniny .....ale mam nadzieję że taka ilość w porcji będzie na mnie fajnie działać . Kiedyś musiałem zrezygnować z beta alaniny , bo przy większej dawce wprowadzała mnie w stan rozdrażnienia a nie koncentracji i do tego strasznie mnie swędziała głowa






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-09 20:14:12

PONIEDZIAŁEK

Kolejny tydzień rozpoczęty , aczkolwiek sobotę i niedzielę oraz dzisiejszy poranek spędziłem na odśnieżaniu . Wprawdzie mam odśnieżarkę spalinową , ale pech chciał że pożyczyłem szwagrowi a jemu urwał się pasek ...czyli została tradycyjna łopata
Dzisiaj to była świadoma rozgrzewka przed treningiem

KLATKA bench press

rozgrzewka do 140kg x 5

delikatnie dołożyłem 2,5kg do każdej serii , jednak w trakcie okazało się że nieco przemęczyłem prawą łapę i zaczęło mnie boleć przedramie ....

162,5 kg x 3
182,5kg x 2
172,5kg x 3
192,5kg x 2 jednak z trudem zrobiłem tylko jedno powtórzenie , ból jak cholera ... po treningu odrazu coś przeciwzapalnego / przeciwbólowego wrzuciłem

KLATKA wyciskanie hantli

53kg x 6 i znowu ledwo zrobiłem jedną serię .... masakra

TRICEPS całkowicie odpuściłem

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz ... i tutaj ku memu miłemu zaskoczeniu , tylko małe rwanie z którym dało się ćwiczyć

21kg x 6 x 6 serii

Jutro plecy oraz biceps , liczę że przy tych ćwiczeniach nie będzie problemów z ręką ... w trakcie zdecyduję . Nic na siłę , mam czas .

WZOREK jesteś hardkorem ja jak tylko coś pobolewa kończę trening i robię tydzień przerwy a ty orzesz z bólem:) może to odpowiedź dlaczego ja biorę udział tylko w zawodach regionalnych a ty robisz światowe wyniki. Zdrowia życzę

rarytas1

WZOREK jesteś hardkorem ja jak tylko coś pobolewa kończę trening i robię tydzień przerwy a ty orzesz z bólem:) może to odpowiedź dlaczego ja biorę udział tylko w zawodach regionalnych a ty robisz światowe wyniki. Zdrowia życzę

Po tylu latach i wielu różnych przygodach z kontuzjami , mniej więcej mam rozeznanie kiedy mogę sobie pozwolić na kontynuowanie treningu lub na zrobienie przerwy w treningach . Jednak opcja przerwy to raczej przy poważniejszych kontuzjach , i takie sytuacje też mi się zdarzały / zdarzają .
Trzeba dokładnie obserwować / czytać swój organizm ii wyciągać z tego odpowiednie wnioski . Całkowita przerwa w treningach powoduje wyłączenie z innych grup z aktywności a co za tym idzie tracisz podwójnie . Dlatego ja przy takich sytuacjach staram się robić dalej te grupy , które jestem w stanie wykonać nie angażując miejsca w którym wystąpiła kontuzja .....oczywiście jeśli jest to możliwe