klatka

Ja akurat opieram się klatką o ławeczkę ustawioną mniej więcej pod kątem 45 stopni. Reszta tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka [...]

Zatem lecimy 5x5. Zrobię ostatnią rundę obecnego programu to od razu posprawdzam moje maksy dla pięciu powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. Dzisiaj klatka.

[...] i ogólnie przymulony. Do tego po pierwszym ćwiczeniu, czyli przysiadach, miałem tak spompowane czwórki i prostowniki, że chodziłem jak paralityk, masakra :-) Aero już nie dałem rady. Jak wróciłem do treningów po tygodniu choroby to nie było tak fatalnie jak po tych czterech dniach. Jutro Push czyli klatka, barki i triceps no i ciekawe jak będzie.

No to pierwszy trening zrobiony. Troszkę zmodyfikowałem program i teraz jest lamerski split bez nóg %-) Czyli standardzik: 1. klatka + triceps 2. plecy 3. barki + biceps 4 przerwa i od nowa Żeby nawet przypadkiem nie zaprzeć się tą nogą to zszedłem z obciążeń ale za to poleciałem metodą MTUT. Wspaniała sprawa. Do tego trzy dni pocieszania się [...]

Dzisiaj klatka z tricepsem. Metoda MTUT dalej w użyciu ale pompa już zauważalnie mniejsza, zatem zapasy glikogenu powoli się kończą. Jak pisałem waga spada regularnie, znacznie więcej niż się początkowo spodziewałem. Myślę, że to w dużej mierze zasługa ECA ale miska też jest dopięta na 105%. Doleciała wczoraj do mnie t3, więc było badanie i w [...]

[...] Cardio przy każdym treningu po ok 50 minut podzielone na dwa razy. Pierwszy w trakcie treningu siłowego a drugi na koniec. Dla przykładu w dzień Push wyglądało to tak: - klatka na ławie płaskiej lub skośnej - wyciskanie żołnierskie - cardio - wyciskanie francuskie - superserie: rozpiętki + unoszenie hantli na boki - cardio SUPLEMENTACJA - [...]

Dzisiaj klateczka i biceps. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie: 2+3+3 (czyli 2 serie rozgrzewowe, 3 serie dochodzące - progresja ciężaru i 3 serie docelowe - tutaj 45kg x 7-8powt) - wyciskanie na maszynie (hummer, skos dodatni) 1+3+3 - hummer, skos ujemny 1+3+4 - butterfly 4 serie pompujące Biceps: - uginanie z ArmBlasterem 1+3+3 - [...]

[...] są i insynuacje, ukute przez chudzielców z nocnymi zmazami %-) A co do chudzielców, to mnie najbardziej śmieszy ten mający ich podnosić na duchu niemądry tekst pt "Duża klatka mały ptaszek". Wtedy zawsze odsyłam delikwenta do ZOO, aby sprawdził czy zgodnie z tą logiką orzeł faktycznie siedzi w takiej malusiej ;-D Zmieniony przez - comeback w [...]

[...] - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem siłowy klatka, barki triceps. 1.wl ławka skos -27kg x 8powt -32 kg x 8powt -34 kg x 7powt -36 kg x 4powt -30 kg x 8 powt -30 kg x 8powt -27 kg x10powt 2. Rozpiętki ławka skos waga j [...]

Dziś biegi na dworze na 10 km.bez interwałów. Spalone 530k. Muszę powiedzieć, że kondycja mi się znacznie pogorszyła do tego biegania przez zimę. Jeszcze w grudniu mogłam z marszu przebiec 15 km,, a teraz na 10 muszę robić odpoczynki. No, ale dobra, postanowiłam nie odpuszczać siłowych kosztem biegania. Coś za coś. Teraz chcę robić 5-10 km i ma to [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i sobotę utrudniało mi to bieganie no i nie wiem czy tym bieganiem nie utrudniam regeneracji tych nóg, a zależało mi na bieganiu w weekendy. Dziś dopiero mi tak prawie minęły te zakwasy. Może nogi będę robić na początku tygodnia, potem klatka a potem plecy.

Foty i wymiary Waga:85,7kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm Klatka(luz): 111cm Biceps: 37,1cm Przedramię: 30,3cm Pas: 93-94cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm Łydka: 41,1cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d521e1fe5634a83adda4cff0e9ae8ad.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8781d277686a49ab914209922420fdec.JPG [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Poniedziałek- Nogi, łyda Wtorek- Klatka, bicek Środa- Aeroby 15 minut rower stacjonarny (co tydzień będę dokładał min.) Czwartek- Plecy, tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm Biceps: 37,1cm / 37cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm Pas: 93-94cm / 93-92cm Talia: 87cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 Łydka: 41,1cm / 41cm Zaczynam talie mierzyć bo z tym pasem to się nie dogadam, raz 92 raz 94 raz 93... Cały kg poleciał, hmm woda [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 81,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm Talia: 87cm / 86cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm Dobra czas wejść na większe [...]

Dzień treningowy dziesiąty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 [...]