[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy szósty

Trening - Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16
6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15

(SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8
6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8

(SS) gilotyna 5x12 stały ciężar
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12

Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8

(SS) Młoty 5x6 stały ciężar
13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6
15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6 / 15x6
(SS) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 5x10 stały ciężar
11x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10 / 11x10




Komentarz- Kurva, coś się już zaczyna dziać 23,5x6? wtf, rozpiętki słabiej jak tydzień temu? wtf.. gilotyna słabiej, wtf (od 3 serii musiałem odpoczywać)... Niemniej jednak pompa 100/10. Tydzień temu 21x8 jak powietrze, dziś dokładam serię 23,5 i ździwko.. Super seria na biceps dała mocno popalić, raczej prędko tam nie dołożę. Ogólnie trening dobry, ciężki, ale myślałem, że mam tam więcej zapasów...

Teraz nie myśleć o progresie? Myśleć o tym żeby utrzymać przynajmniej to czym macham? (mowa o klatce) czy jednak próbować więcej?




Miska





Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-30 17:07:11

20 minut aero rower stacjonarny

W piwnicy mam jeszcze stary rower, na pasek i tak sobie myślę czy trochę na nim nie przesadzam bo widzę, że niektórzy kręcą po 40~~ minut aero a ja to bym się chyba zesrał taka pompa ud, że po 20 minutach to mi sie nic nie chce... lipa też, że nie mogę nawet nogi całkiem wyprostować jak pedałuję.

Druga sprawa to miska, wszystko ok tylko ostatniego posiłku nie jem, tylko warzywa. Yebany grill był to nie wytrzymałem i wpadły 2 kiełby + 3 skrzydełka

Też miałem taki "radziecki" rowerek jeszcze niedawno. Też na pasek itp Ja już dość miałem po 5 min

Może korzystając z fajnej pogody lepiej pobiegać w terenie?

Kali- niestety nie mogę a czemu to już wiele razy pisałem A pobiegałbym sobie

Dzień treningowy siódmy

Trening - Grzbiet - Triceps

Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
8/6/4/4/4
9/6/4/4/3

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20

(SS) Ściąganie drążka za kark 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
(SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Szrugsy 4x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12

Wycisk wąsko rampa 8 + 16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16
10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16

(SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
(SS) Pompki trójkątne 4xMax
6/4/4/4
5/5/4/3



Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 . Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, miodzio. Czułem każde ćwiczenie.






Miska





Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-02 17:04:24

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-02 17:05:25

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-02 17:15:18

Dzień treningowy ósmy

Trening - Barki, Brzuch

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16
10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres)

(TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12

(TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12

(TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12

Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20
20/20/20/15/15
20/20/20/20/20

Spięcia brzucha 3x20
20/20/20
20/20/20 + 5kg za głowę.


Komentarz- Podciąganie- ok. Triset- dużo potu i ciężko, ale coś tam dołożyłem. Brzuch- ledwo wstawałem po spięciach, bokiem trzeba było

Jutro kompleks i w niedziele kolejne pomiary, jak nic nie spadnie to -150kcal i dodaję aero po treningu klatki lub barków, jeszcze zobaczymy.





Miska

Kompleks zrobiony na świeżym powietrzu - podwórko


5 obwodów 6 powtórzeń

Wiosłowanie 5x6x30
Rwanie 5x6x30
Przysiad tylni 5x6x30
Wyciskanie żołnierskie 5x6x30
Przysiad przedni 5x6x30
Dzień dobry 5x6x30

(obwody)x(powtórzenia)x(ciężar sztangi)

Odpoczynek pomiędzy seriami 50% czasu trwania obwodu


Dziś problem dalej z wyciskaniem żołnierskim jak i przysiadem przednim. Z tym drugim jest problem nie, że nie mam siły w udzie.. tylko nie mam siły w barkach żeby trzymać sztangę, ale jakoś leci. Pot poleciał ładnie

Mam nagrane, ale jeszcze nie wiem czy coś widać.

Waga:85,1kg / 84,1kg / 81,1kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm
Talia: 87cm / 86cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm


Dobra czas wejść na większe obroty.


Dodaję aeroby po treningu klatki - bicepsów 20 minut i dodam 5 minut w środę czyli już 25.

-200kcal od 2566

-30g węgli
-5g tłuszczy




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-05 10:56:56

Wczoraj zrobiłem sernik

250g twarogu
200g kefiru
250g truskawek
10 słodzików
25g żelatyny

Nosz k***a jakie zaj**iste, wczoraj poszła na kolacje połowa tego co wyszło, ale dam sobie z tym spokój bo coś opornie leci na razie.

I jeszcze placek zrobiłem 3 jajka 110g owsianych, ale dziś już było suche.. długo to jadłem, ale złe nie było. Wolę już normalnie wszamać.

Powodzenia, będę śledził. :D

Widzę, że znowu się z wagą poyebało.

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg

Oczywiście.