[...] w domu. Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. PT - plecy / barki. Jeżeli nie mam czasu to PON - klatka / biceps / triceps. ŚR - nogi. PT - plecy / barki. Dietę mam [...]
Za waszą radą postanowiłem trochę 'przypakować' w gorę, tzn. konkretnie chce coś zrobić z klatką, żeby jakoś poszła trochę w przód i postanowiłem robić coś takiego, nie jest to pewnie idealny plan (prosiłbym o rady) DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 10 x 12 - Rozpiętki na leżąco 10 x 12 -Podnoszenie się na drążku, [...]
ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego: Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]
witam dzisiaj dzien bez treningu dam troche rozciagania bylem w pracy reszta dnia w domu.Zrobilrm rano pomiary wygladaj tak BIC 35 - teraz 35,5cm KLATKA 108 klatka 108cm PAS 87:( 87 UDO 60 61 LYDKA 38 38 NADGARSTEK 19 19 Jak widac lekki progres jest.Klatka niby nic nie poszla wymiarowo ale wizualnie jest pelniejsza moze miarka [...]
Dziś po dość długiej lekturze, wielu tematów i artykułów o treningach, wykombinowałem coś takiego: A Klatka + barki B Nogi + plecy C Triceps + biceps + przedramię A Klatka + barki 1. Pompki na poręczach 6x 2. SS: Pompki klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. [...]
Fotki zrobiłem w niedzielę, czekam aż mi siostra odda aparat żeby wrzucić OBWODY z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-10-14 14:50:41
[...] (cm) 92 Pas (cm) ~80 Udo (cm) nie pamietam Wyciskanie-Klatka (kg) Szkoda gadac %) Wyciskanie-Barki (kg) Szkoda gadac %) Przysiad (kg) robie, robie.... Martwy Ciąg (kg) Nie robie A oto gostek z powyższych postów - pas ok. 80 - czyli pewnie 85, a klatka 92. Toć to jest koleś wysportowany inaczej
Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]
Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]
nie zauwazyłem trche ale i tak kicha nie lepiej klatka tric plecy bic nogi barki przedramie albo klatka bic plecy tric nogi barki przedramie albo klatka nogi blecy barki tric bic możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami [...]
[...] mało a 40 kg to ci na długo powinno starczyć skup się na technice tak na marginesie przy 10 kg już powinneś czuć ostre spięcie mięśni ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 BIC 1) Podciąganie się na drążku ale na bica 3xmax ( gdy za wiele potrafisz się podciągnąć koło 20 to przyciosz do siebie krążki ) 2) Arnoldki 12/10/8 ( [...]
[...] drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
Witam wszystkich. Nastapila zmiana w schemacie treningowym, poniewaz na koniec lipca wyjezdzam na jakis tydzien~. Aktualnie bedzie wygladac to tak: Pon - Klatka _ tric Sr - Plecy + bic Pt - Klatka + bary Sb - nogi Jesli sie nie myle powinienem pociagnac tak do 8 treningu TNC, lepsze to niz nic. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 [...]
[...] i zobacz na nogi, ściągnij koszulkę obróć się tyłem i popatrz na plecy. Klatka się chowa przy tych partiach. Ciężkie wielostawy i iterwały, a nie to co robisz. "klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps " Gdzie nogi? Klata skatowana do granic wytrzymałości. Zestaw [...]
[...] juz sie pochowaly od robienia skosow, mostek tez prawie od robienia klatki na lawce skosnej. w miesko obrosniemy i bedzie git!:D *** wczoraj mi sie pomylilo bo myslalam ze klatka, wiec zrobilam 5 serii na skosie:P dzis majac to na uwadze juz nie robilam, robilam pompki na poreczach. jest jakies obsuniecie w treningu ewidentnie ,heh ;) jutro [...]
Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]
no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
