[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Witam.

Dzisiaj bylem z kumplem i jednym gosciem na silowni, wiec bardzo fajnie.
W sumie reszta chodzi pon-wt-czw-pt, wiec w srode praktycznie nikogo nie ma



Trening:

WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4
WW - 45kg/8 50kg/6,6,6
Porecze - +5kg/6,6,6
Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek
+ uginanie - 20kg/15,12




Komentarze:
WL - latwiej sie wyciskalo niz tydzien temu.

WW - za tydzien cos dorzuce, bo jest zapas.

Porecze - jeszcze tydzien na tym ciezarze, bo bylo na styk.

Zwis na drazku - bolaly mnie rece od trzymania, dlatego tylko 30sek wisialem.

Uginanie - za tydzien doloze.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-07-07 16:31:45

Witam.

Postanowilem, ze nie bede robic wspiec na palce, nie mam jakos ochoty na nie
Niestety nie bylo dzis kolegi na silowni, wiec nie mial mi kto potrzymac nog do zurawi, wiec zrobilem uginanie.




Trening:
SQ - 30kg/12 40kg/10 50kg/10 55kg/8 70kg/6
Good morning(pelny ruch) - 30kg/8 35kg/8,8
Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12
Uginanie na maszynie - 50kg/10,10,10

Skladanka:
Wyciskanie stojac - 10kg/8,8,8
+ Unoszenie na boki - 10kg/10,10,10


Brzuch:
Brzuszki na duzym skosie - 10kg/12 20kg/12,12
Sklony boczne ze sztangielka - 15kg/15,15,15
Ab pulldowns kleczac - 50kg/12,12




Komentarze:
SQ - wciaz jest zapas. Uzylem dzis owijek na nadgarstki i od razu czuc roznice.

GM - wciaz jest zapas.

Wykroki - masakra, bardzo sie spocilem przy tym.

Uginanie - lajtowo, zapas na 5kg najmniej.

Barki - jak to skladanka, dosc meczaca mimo malego ciezaru

Brzuch - dosc lajtowo, czulem brzuch, ale jest zapas.

Witam wszystkich.

Nastapila zmiana w schemacie treningowym, poniewaz na koniec lipca wyjezdzam na jakis tydzien~.


Aktualnie bedzie wygladac to tak:
Pon - Klatka _ tric
Sr - Plecy + bic
Pt - Klatka + bary
Sb - nogi


Jesli sie nie myle powinienem pociagnac tak do 8 treningu TNC, lepsze to niz nic.



Trening:
WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3
WW - 45kg/8 52.5kg/6,6,6
Porecze - +5kg/6,6,6
Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek, 30sek, 30sek



Komentarze:
Wl - jeszcze bez problemow, zapas jest.

WW - Zapas moze na 2.5kg max

Porecze - wciaz na styk, byc moze przez dzisiejszy upal.

Zwis - zrobilem 3s zwisu, zamiast uginania. Mysle, ze moge tez wzmocnic tak chwyt.




Dzis straszny gorac, bylem na silowni o 18:30, a mimo to ledwo dalo sie cwiczyc.

Witam.

Gorac trzyma, maly ruch w dzienniku rowniez, ale coz poradzic.
Dzis przyjemny, chociaz bardzo wypocony (doslownie) trening.



Trening:
MC - 50kg/10 60kg/10 70kg/10 85kg/8 100kg/6
Szrugsy - 80kg/12,12,12
Drazek podchwytem - +5kg/8 +10kg/8,8
Wioslowanie sztanga(technicznie)- 50kg/8 60kg/8,8
Uginanie stojąc chwytem mlotkowym - 10kg/8,8,8
Uginanie stojac - 5kg/12,12,12


Brzuch:
Brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12,12




Komentarze:
MC - serie rozgrzewkowe "srednio", seria glowna lekko.

Szrugsy - Lekko, zapas jest.

Drazek - 10kg "srednio".

Wioslo - zaczalem robic technicznie, ni lekko ni ciezko.

Biceps - spompowany

Brzuch - jedynie brzuszki zrobilem, bo musialem pedzic do domu.



Ogolnie, mc dosc lekko, reszta srednio.
Brzuch tez lekko.

chce Ci sie robic takie il powt w ciagu?

"Takie", czyli o jakie Ci chodzi?
Male, czy duze?

Jak mam sily zrobic 6 powtorzen danym ciezarem, to czemu nie?
W sumie i tak zdaze zrobic jeszcze bodajze 1 tren ciagow i wyjezdzam na kilka dni.

Chodzi mi o 10 powtorzen
W takie upały

No w koncu to rozgrzewka

ja robie serie wlasciwą 10 powt. masakra

ja robilem i po 15
145kg w ciagu na 12-15 powt tez nie bylo wesolo

no ale