klatka

Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie [...]

Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) [...]

10.07.2013r - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, [...]

11.05.2008 Klatka+Tricepsy Progresja ciezaru kosztem techniki i "pompy" 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 68kg*10 76kg*9 81kg*6 + 3 z pomoca 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*12 /x4 3.Rozpiętki na płaskie 12kg*12 / x4 4.Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 16kg*12 / 4 [...]

[...] waga pokazywała 90 a czasem i wiecej miała ok 5 kg wachań wiec wartosc jaka pokazywała nie była wiary godna biceps 38.5 ;/ 38,5 przedramie P32.5 L31 nie mierzyłem klatka 106 106 udo P 66 L 65 bez zmian łydka P 41.5 L 40 P=42 L=41,5 pas pod pępkiem 91.5 ;/ nad 84 ;/ Pod.91 nad 83,5 po brzuszkach i ciagle ze wdeciamy ( Te [...]

25.05.2008 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 48kgx14 68kgx10 75x8 75x6 KAŁ STRASZNY MEGA SPADEK SILY 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (15 - 8) 58kg 3. Rozpiętki na płaskie 12/11/10/8/ x12kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /26kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x [...]

[...] 5 tygodniach! Wiek 20 20 - Wzrost 184 185 +1cm Waga 88 87,3 -0,3kg Bf=31.5% 26,5% -5%!!!!!! biceps 38.5 38,5 - przedramie P32.5 L31 Lewe i prawe 32 P-0,5 L+1cm klatka 106 107,5 +1,5cm udo P 66 L 65 P 66 L 65 - łydka P 41.5 L 40 P 42 L 41 P+0,5 L +1cm pas pod pępkiem 91.5 nad 84 Pod 89 nad 82 -2,5cm/-2cm wyciskanie na ławce 94 [...]

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

07.07.2008 Kolejna czesc mojego dziennika ktory powoli zamienia sie w monolog. Trenning dzisiaj fajny chociaz głowa mnie troszeczke bolała. Dzisiaj klata + triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-12-10-6) /48kg-58kg-68kg-75kg/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-12-12) /22kg/ 3. Rozpiętki [...]

Brzuszek od rana 8min abs workout 1.Klatka:  •Ławka Płaska  sztanga 45kg*10/45kg*10/45kg*10/35kg*11 •Ławka Dodatnia  hantlami  po 24kg/ 12pow/10pow/10pow/6pow •Ławka Ujemna sztanga 50kgx6/45kgx8/45kgx6/40kgx8 •Rozpietki Na Płaskiej ławce 11kg/strona ; 12pow x3serie 2.Biceps:  •Młotkowe  na strone 15kgx7,12kgx8,12kgx10,12kgx12 • po 8kg/strona 3 [...]

Dzisiaj trening , w miarę była energia :) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: [...]

Przyszedł czas na podsumowanie waga początkowa 31 grudnia 2011 ..68kg, przez brak ogarniętej diety same węgle i białko i brak tłuszczy skoczyła do 78kg, woda i fat. Stopniowo spadała aż do 74kg odkąd pojawiła się namiastka prawidłowej diety. Wymiary(z lewej początkowe z prawej obecne, mierzone dzień po treningu na sucho): Ramiona 28cm L 28 P ; [...]

Cykl 16.04.2012-10.07.2012 Wymiary: Klatka:106cm Ramię:35cm Pas:81cm Biodra:87cm Udo:58cm Waga:76kg Suplementy: Activlab BCAA xtra+ glut 500g x2 Activlab Creatine 120tab. Activlab Nitro 240kaps. Activlab Tri-Creatine Malate 300kaps. + 120kaps. MusclePharm Assault 740g Lipo6Black Ultra Concentrated 59 kaps Yohimbina HCl 10mg(30kaps)/15mg(42kaps) [...]

Trening: Tempo: 4sek w dół/0 sek w góre/ 0 przytrzymanie Klatka: Wyciskanie hantelek (skos dodatni) Ciężar: 24kg/strona 6powt. x2|28kg/strona 6 powt.|32kg/strona 6 powt. Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x6 Ciężar: 70kg x6|80kg x6|90kg x6 Pompki na poręczach z obciązeniem Ciężar: 6x5kg | 6x15kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] Diete robilem patrzac glownie na kcal, nie zwracalem uwagi na makroskladniki. Trening: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B niewiem co z aerobami ?? A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x 10 Wyciskanie [...]

widze forma na plaże wyśmienita widze bf się w sumie trzyma od tych zdjęć co mi pokazywałeś ostatnio? Może ciut lepiej jest jeszcze ale masy brakuje proste brzucha i klatka się wyróżniają natomiast brakuje mi kapturów zdecydowanie czyli jak kto nie ma aspiracji do startowania w zqawodach taka sylwetka jest wystarczjąca i jazda na lachony [...]

no to nie wróciło hehe no i mnie ogólnie większośc tak samo że juz pod szczyt podchodze z obciążeniem ale klatka no oporowo..

jak zobaczyłem osiągnięcia tego użytkownika to stwierdziłem że muszę się tym podzielić 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:114 -udo:45 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:59g -węglowodany:50g -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 na testos******e. 8. TRENING:5 razy tygodniu [...]

No widzę że się rozpisałem, by nikt się nie pogubił przy tym jaki mam plan to w skrócie Tydzień 5-6x leciutko nogi 1x plecy - siłownia 1x klatka, ręce, brzuch - siłownia Do tego wszystkiego rower ok. 3x. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedź, nie omieszkam podziękować z dołu ;)