klatka

[...] ilości kcal dziś waga 90,5kg. Czyli można powiedzieć, że te 2500kcal to aktualnie bilans koło 0. W tym tygodniu też postaram się trzymać koło 2500kcal, ale nie wiem jak to będzie, bo może niedługo zacznę pracę jako kucharz + może w wolne dni budowa, więc można będzie dodać kcal. Zobaczymy. Dziś klatka + triceps lekko, już mnie nosi na trening :D

U mnie jak w banku, nie no żartuję pewnie jakiś inny jadłem ketchup albo koncentrat i te wartości pasowały. Na VLCD wpisałbym i 5g, teraz już warzyw i takich małych dodatków raczej nie liczę. Ale to już nawyk, że wszystko musi być zważone. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: [...]

[...] Tylko coś na dwójki muszę wymyślić. Poza tym nie wiem jak do końca to rozegrać bo we wtorek robię MC, a środa przysiady i MCNPN, a prostowniki zajechane. NOGI + lekko klatka i ramiona 1. Przysiad Trening 1: 40x8 60x6 80x4 100x2 110x1 120x1 130x1 90x10 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x12 Trening 1: 150kg 3. Przysiad na suwnicy wąsko 5x10 [...]

Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]

MC dalbym do dnia nóg, a w tym dniu z klatką skoncentrowałbym sie na reszcie :-)

[...] wąskim podchwytem, ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 7x25kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8x0 4x4 10kg 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg [...]

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]

[...] impreza się szykuje i nie wiem czy zrobię trening, ale michę postaram się trzymać i bez alko, ale też nie na sucho zapewne. Przynajmniej wody trochę zejdzie :D. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 [...]

Trening zrobiony. Niestety trochę ch**nia wyszła, bo zapomniałem pasków. Od 140kg już przechwytem robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku [...]

[...] mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 sciąganie szerokim nachwytem [...]

Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i [...]

[...] nie wiem czy nie zamienię ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 11/10/10/9 + 53kg x18 [...]

Męczy mnie ostatnio katar i w ogóle chvjowo się czułem. Dziś wypiłem kilka teraflu (jedyne co działa i to nawet dobrze) i trening jakoś zrobiłem, ale beeeez rewelacji. Ale już lepiej się czuję, wczoraj tylko wyszedłem z domu i gdzieś wszedłem to od razu cały mokre, plecy cały czas. W MC może poszłoby 220x2 ale odpuściłem, następnym razem x3 [...]

Trochę zmieniłem trening, na pierwszy ogień poszło wiosło półsztangą i wyciskanie hantli skos+, później w SS dipsy i podciąganie/sciąganie drążka szeroki nachwyt Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 80x10 95x10 110x8 120x8 wiosłowanie półsztangą 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x [...]

Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]

[...] Wczoraj miałem iść, ale tak ch**owo to się dawno nie czułem więc odpuściłem, dziś trening zrobiony, ale k***a nie wziąłem pasków to pominąłem MC, zrobię jutro. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 80x10 110x6 140x6 170x6 200x4 80x10 110x6 140x6 170x6 200x5 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 30/32,5/35/37,5/40x 6+2 3a. [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 5x12 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 30/35/37,5/40/42,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 15kg 4a. Ściąganie na prostych rękach 3x15 35kg 4b. Dipsy klatkowe 3x12 + brzuch

[...] kilku tygodniach jak zombie, to do tego metabolizm u mnie wracał do siebie dłuuugo. Zdrowie też na niej dostaje. Biorąc pod uwagę plusy jak i minusy to nie polecam. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x10 50kg 3b. Wyciskanie siedząc [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

[...] jest to po co. Spompowało jakby arbuzy pod pachami wyrosły :D Waga jakieś 94kg na czczo, brzuch coraz lepiej wygląda, tylko ta yebana skóra wisi i psuje wszystko Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 3a. [...]