[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Rób sobie jakieś rehabilitacje/wzmocnienia tych tricepsów, polecam taśmy, ale małe hantle też mogą być przydatnym narzędziem.

Nie wiem sam, może spróbuję je bardziej rozgrzewać, rozciągać, trochę w uja lecę z rozgrzewką czasami.

Dziś jednak trening odpuszczam, w uj się chce iść na siłkę, ale chyba to będzie lepsze wyjście, bo jednak odczuwam lekki ból. Smaruję jakimś gównem, naproxenem czy jakoś tak.

Macie jakieś sprawdzone sposoby na nadmiar skóry, fatu na brzuchu nie ma dużo, a wygląda ujowo przez tą skórę.

Wczoraj też odpuściłem trening, dziś zrobione barki i łapy.
Coś tam jeszcze boli, bardzo ostrożnie dziś. Najbardziej dokuczało przy wyciskaniu na barki, ale myślę że będzie dobrze. Fajna pompa, fatu jakby mnie, żyły jakby bardziej widoczne, chyba coś tam idzie.
Ćwiczeń robionych mocno siłowo będzie mało, na pewno MC, przysiad, wyciskanie na klatę i może PPress.

Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na nadmiar skóry, wiem jest milion, ale coś co trochę może pomóc, bo na brzuchu jest za dużo i nawet jak coraz mniej fatu to ujowo wygląda.




Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10
35/40/45/50 + 35x15
2. Wyciskanie hantli siedząc
4x12 20kg
3. Odwrotne butterfly
5x12 35kg

1. Wyciskanie francuskie rampa 8
30/35/40/45
2. uginanie na modlitewniku- maszynie
45/50/55/60
3a. Dipsy na maszynie
5x12 70kg
3b. Uginanie hantlami z supinacją
5x12 10kg

+ brzuch

Chyba najsuteczniejsza wyszła by jakaś plastyka ;-P

Nie no aż tak fatalnie nie jest, po 2 hajsy ;p W sumie brzucha prawie nie ćwiczyłem, nienawidzę, ale teraz przynajmniej 2x w tygodniu i skosy zacząłem robić, lepszy większy obwód, ale żeby nie wisiało.

cały gorset katuj

Cos tam moze pomoc masc Eveline, Slim Extreme 3D, ja stosuje, ktos na forum z chlopakow polecil na taka skore i musze napisac, ze cos tam mi pomoglo jest lepiej niz bylo.

Dzięki za podpowiedź, zobacze jakie to koszta i może spróbuję.


W skrócie, w tamtym tygodniu tylko 2 treningi, trochę przez ten triceps a i troche poniósł mnie melanż... Wczoraj miałem iść, ale tak ch**owo to się dawno nie czułem więc odpuściłem, dziś trening zrobiony, ale k***a nie wziąłem pasków to pominąłem MC, zrobię jutro.


Plecy+klatka
1. MC rampa 6
80x10 110x6 140x6 170x6 200x4
80x10 110x6 140x6 170x6 200x5

2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8
30x8 32,5x8 35x8 37,5x8
30/32,5/35/37,5/40x 6+2

3a. Ściąganie szerokim nachwytem
5x12 60kg
5x12 65kg

3b. Wyciskanie siedząc
5x12 50kg
5x12 55kg

4a. Wiosłowanie na maszynie
3x15 10sztabek
3x15 11sztabek

4b. Rozpiętki na maszynie
3x15 6sztabek
3x15 7sztabek

Szybki trening, pompa przej**ana :D

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2015-02-25 23:19:40

Dziś zrobiłem MC coś ciążyło dośc, tylko 1 powtórzenie więcej 200x5, dopisałem do poprzedniej wypiski. Po treningu jak po basenie, jak zwykle się zasiedziałem i późno zajechałem. Barki i łapy zrobione może w 30-35 minut, pompa fajooowa :D.



Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10
35/40/45/50 + 35x15
35/40/45/50/55
2. Wyciskanie hantli siedząc
4x12 20kg
brak
3. Odwrotne butterfly
5x12 35kg
5x12 41kg

1. Wyciskanie francuskie rampa 8
30/35/40/45
30/35/40/45 50x7
2. uginanie na modlitewniku- maszynie
45/50/55/60
45/50/55/60/65
3a. Dipsy na maszynie
5x12 70kg
5x12 75kg
3b. Uginanie hantlami z supinacją
5x12 10kg
5x12 10kg

Porównując pierwsze zdjęcie, a te ostatnio wstawione, to się rozrosłeś :D