[...] się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi przysiady, a na drugim [...]
/SFD/2023/4/25/10654a8cc1374c37b2e96d1d4b611d11.jpg Dobrze zbudowana sylwetka, to synonim zdrowia, a dobra klatka piersiowa to jest wisienka na torcie dobrej sylwetki. Jednak wbrew pozorom wiele osób ma problem z rozbudową klatki piersiowej i dobrym jej wyglądem. Podobnie jak w przypadku innych partii mięśniowych trzeba spełnić dwa podstawowe [...]
A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]
Witaj filar, mam do Ciebie prosbe, chaialem zastosowac Twoj trening, przy pelnej diecie i suplementacji ktora wlasnie chce zaczac, Mam pytane czy jak cwicze od 2002 z przerwami, intensywnie cwicze od lutego, wykluczajac miesieczna przerwe wakacje-choroba? I czy przy full-dieta i suplementacja nie lepiej ciwczyc kazdej parti miesniowej 2x w [...]
Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]
No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]
Witaj Barki to mięsień, który nadaje sylwetce szerokości, składający się z trzech głównych aktonów : -aktonu przedniego -aktonu tylnego -aktonu zewnętrznego (nazywanego bocznym) Akton przedni mocno współpracuje z klatką podczas wszelakich wyciskań. Akton tylny zaś jest stosunkowo mocno aktywowany podczas treningu grzbietu (wiosłowania, face [...]
[...] by dokonać poprawnego pomiaru, należy zmierzyć minimum 3 fałdy, a najlepiej 7. U mężczyzn punkty newralgiczne to (klatka piersiowa, udo oraz brzuch), u kobiet zaś (uda, biodra oraz brzuch i triceps). Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej dla mężczyzn: Body density = 1.1093800 [...]
a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]
[...] na nogi, plecy, oraz bicepsy. Można ćwiczyć tym schematem 4x w tygodniu na przemian A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Można również zrobić połączenia na 3 dni: trening A: klatka piersiowa + triceps, plecy + biceps, nogi + barki lub też klatka piersiowa + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Wiele zależy również od tego, czy chcemy na coś [...]
[...] poniedziałek, czyli pierwszy dzień tygodnia większość osób trenuje właśnie te dwie partie jako priorytetowe. Skąd taka popularność akurat ich? Powody tego są proste. Zarówno klatka, jak i biceps są partiami, których efekty treningów widać na pierwszy rzut oka. Z tego też powodu nasi znajomi, koledzy, czy koleżanki mogą dostrzec przemianę naszego [...]
Mialem: Poniedzialek-nogi Wtorek-klatka+triceps Sroda-martwy Czwartek-wolne Piatek-klatka+lekko triceps We wtorek bylem troszke slabszy po nogach. Ostatnio czytalem o Edzie Coanie (1134kg w TS), ktory przygotowujac sie do zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps [...]
[...] Trening Push & Pull dzieli się na trzy dni treningowe 1. Push 2. Pull 3. Nogi Jak same nazwy wskazują podczas dnia "Push" wykonujemy ćwiczenia na partie takie jak triceps, klatka piersiowa, barki ewentualnei brzuch. Podczas treningu "Pull" wykonujemy wszelkiego rodzaju ruchy "przyciągania" tj. biceps, tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie [...]
Czy jest sens, abym zmieniał trening na push/pull, ale z wykluczeniem nóg(kontuzja)? Relacja z treningu dzisiaj: - Chwyciłem się drążka podchwytem i SAMEMU dałem radę się podciągnąć do 3x Istny szok. Spróbowałem to zrobić szeroko nachwytem i niestety, ale nie było już tak kolorowo. Powiedzmy, że do połowy tak czołem o drążek poszło maksymalnie. [...]
Ale nie każda sztanga ma tak samo rozstawione pierscienie czyli to wytłoczenie. Ja na siłce mam z 6 gryfów i większość ma inaczej. Zaraz czuję, że rozstaw jest zły. Może to kwestia doświadczenia ale jeśli czujesz, że w takim rozstawieniu klatka fajnie pracuje to nie ma co kombinować.
[...] codziennie, ale znajomi, rodzina mówią, że w łapach przyszło. Ostatnio robiłem trening kumplowi to stwierdził, ze doszło trochę w bicepsach i barkach. Ja widzę, że troszkę klatka urosła, łapy może faktycznie też :D + niestety, ale jest ta oponka na brzuchu. Na pewno widzę, że koszulki inaczej leżą, bo nie są już takie wieszakowate w klacie i na [...]
[...] codziennie, ale znajomi, rodzina mówią, że w łapach przyszło. Ostatnio robiłem trening kumplowi to stwierdził, ze doszło trochę w bicepsach i barkach. Ja widzę, że troszkę klatka urosła, łapy może faktycznie też :D + niestety, ale jest ta oponka na brzuchu. Na pewno widzę, że koszulki inaczej leżą, bo nie są już takie wieszakowate w klacie i na [...]
[...] serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Jeden z planów który stosowałem (reszty chyba pisał nie będę). Jednak ja łączyłem biceps + klatka i triceps z plecami. Zamiast martwego robiłem "Dzieńdobry". A zamiast wiosła końcem sztangi, drążek za plecy. Nie robiłem też wstępów na ławkę z hantlami. [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
