klatka

Siemano :) Dziś rano robiłem pomiary na czczo. Prezentuje się to tak: Waga: 72,7kg +2,9kg Talia: 78cm +2cm Udo: 54cm +1cm Biceps: 35,3cm +1cm Łydka: 38,3cm +0,3cm Klatka: x Obecnie 3000kcal, od jutra 3100. Kolejne tygodnie po 50kcal tygodniowo będę dodawał. Wleci też 30min cardio x3 tyg :) Bo zaczyna iść w pas :P

chodzi Ci o coś typu: 1.klatka, barki, triceps (np. pon, piątek) 2. plecy, nogi biceps (np. wt, sob) ?? *Myślę, że zostanę przy swoim, ale i tak wielkie thx za chęci:) Aktualnie najważniejsza jest dla mnie dieta.. Progres postaram się zwiększać.. notatkę z dzisiejszego dnia napiszę po przed ostatnim lub po ostatnim posiłku koło 22..

[...] 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie poziome w siadzie 3x15 biceps-wyciąg z dołu 3x15 triceps-wyciąg z góry 3x15 Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 18:05:40

Wyciskając sztangielki wyobraź sobie, ze twoje rece tworzą z klatka otwarty prostokąt w pozycji wyjściowej i idą naturalnym ruchem w gore do wyprostu.

no i zajrzyj tu w razie jkichkolwiek wątpliwości: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 A jak się ma dieta?

U mnie gicior po ładowaniu paczkami dobra pompa klatka suepr nabita :-)) Szczytu zalezy też w jakeij tem olej jest :-)

Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

ja w sumie mam tylko plecy i ewentualnie trochę ud :-D Klatka, barki, ramiona, łydki - nie istnieją :-D

jak mierzysz dobrze to naprawde 110 to bardzo dobry wynik.. ja mam 115 teraz po redukcji. Waga 92kg , 182cm wzrost. Ale u mnie wygląda ta klatka dużo lepiej niż u Ciebie (wielkość) bez obrazy nie..

nie obrażam się, bo mam pełną świadomość tego, że moja klatka wygląda żałośnie ;) z tą dziurą pośrodku, wąska, krótka... żebra wystające, a mimo to dużo fatu, małe barki, brak ramion...

Klatka skatowana dropsety i super serie <3

Kacper superserie ? To dziś klatka, plecy ? %)

[...] zostały :-D i uważa, że wygląda świetnie, bez treningu siłowego też można! swoją drogą u mnie na siłce to nawet faceci ze mnie drwią, że cały mokry wychodzę po treningu siłowym (w dzisiejszych czasach nawet oni boją się spocić, a klatka do siadów w zasadzie tylko przeze mnie używana do siadów jest, bo reszta robi na niej barki/wiosłowanie :-D )

podstawowe rozciąganie po treningu: zaczynasz od łydek, potem czworogłowe, dwugłowe, najszerszy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch, prostownik. Na koniec stretchingu i przed każdym treningiem polecam ci zrobić ten zestaw ćwiczeń: [...]

dzisiaj klatka i barki,taka sytuacja ;-)

zaj**iscie to wszystko wyglada, łapki suche i wyzylowane, klatka imo od ostatnich startów sie mocno poprawiła tak przy okazji ;-) a co do lap i ich progresu to je zawsze miales dok***ione %-)

08/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z malymi przerwami 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 16kg/18.5/19.5 3. Rozpiętki z gumą 22lb 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy guma 18 lb 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą plus [...]

Dzieki dziewczyny };-) jak sie dobrze pracuje to sie ma i spadki i efekty :-D 14/01 DNT Micha czysta :-D 15/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

Forma z zeszłego tygodnia ;) (Strój nie jest strojem 'wyjsciowym. Sluzy tylko do nauki pozowania - gdyby ktos mial sie przyczepic, ze majti sa zle skrojone - wiem o tym.) Od poniedzialku zmiana diety: 1.B30 W30 T10, 2.B30 W30 T0, 3.B30 W30 T0, 4.B30 W30 T0, 5.B30 W30 T0, 6.B30 W0 T0. Oraz zmiany w treningu DZIEN 1- KLATKA -rozpietki na płaskiej [...]