klatka

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki

Aha, czyli wystarczy zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe jednego ćwiczenia i to wystarcza na wszystkie 3 ćwiczenia dużej partii ciała np klatka. Np: wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zrobię 1-2serie rozgrzewkowe, potem 3-4 zwykłe serie ) a następnie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( już bez 1-2 serii rozgrzewkowej, a od razu 3-4 serie [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]

[...] oczywiste. Na początek przejdz sobie przez wszystko tak lekko zeby sie rozruszac :) Brzuch rob zawsze, na ławce i nogi z zwisu do klatki, A pozniej wedle zyczenia:) Zapewne klatka tez jest do dopracowania:) Jesli masz problemy z kolanem wskocz sobie na orbitrek, fajnie pali tluszczyk a nie musisz zginac kolana:) Rozumiem bo sam mam kumpla z [...]

[...] laske odprowadzić ale to tylko "na wszelki wypadek" i gdyby zaistniała sytuacja kiedy musiałbym sie bronic to raczej bym próbował usadowic nóz w innym miejscu niz klatka piersiowa i wogóle tors.Co do dziadka to niech sie zastanowi o co on chce sądzic chłopaka skoro to jego zapewne"kochany , grzeczny i wogóle " wnuczek [...]

[...] na pol: przed i po treningu. ogolnie rzecz biorac jest to moj 6 dzien na Xpandzie i dziwnie wydaje mi sie ze efekty tego cykliku beda miodzio dzis na silce robilem trening klatka+bic no i standardowo brzuch.. na kazde cwiczenie zwiekszalem obciazenie w ostatniej serii bo to co wydawalo mi sie odpowiednie na 2. bylo troszke za malym ciezarem i [...]

[...] mi wczoraj w lape troche niespodziewanej kasy i myslalem czy nie dokupic sobie malego Nitro2 no chyba ze maly nie ma sensu to moze i na duzy sie skusze?? co Wy na to ?? jesli bym go kupil to bralbym jako dodatek do porcji XPe jutro relacja z kolejnego treningu (znow klatka biceps bo po nim najlatwiej mi okreslij jak ide do przodu ) pozdro1234

niestety 2 post pod rzad ale nikt pode mna sie nie wypowiedzial no to jedziemy z relacja : dzis jak zazwyczaj w pon klatka biceps brzuch.. moj ulubiony trening... na tym co sobie dziennie zapodaje staje sie on treningiem marzen moze sie to wydac dziwne ale tyle mialem dzis w sobie energii ze to co robilem ostatnio na 2. serie wrzucilem na 1. [...]

[...] gdybym poszedl na silownie to dzis bym tu nie pisal tak wiec dzis klata&bic... trening zaczalem od wstepnego zmeczenia miesnia rozpietkami.. mimo to ostatnie cwiczenie (klatka poziom) na ta partie bylo extra.. silowo odczuwam znaczna roznice... wytrzymalosciowo tez.. bedzie sie dzialo jak sprawdze rekord (a to mysle juz w przyszly [...]

[...] i mysle ze jest sie czym "pochwalic" tak wiec w tym tygodniu temat calkowicie dokoncze mam nadzieje ze te kilka dni wytrzymacie bede tez po koleji sprawdzam rekordy tego czego pamietam wiec porownanie bedzie we wszystkim jutro klatka&bic czyli maj fejwrit trening pozdrawiam Zmieniony przez - leontg w dniu 2006-03-19 15:53:21

dzieki fu za soga wymiary i waga.. widzialem ze o czym zapomnialem (przed) & po - waga (75) 78kg - klatka (104) 108cm - biceps (37) 38,5 => po bardzo meczacym treningu raz doszedlem do 40 ale to tylko chwilowo .. ale zadowolony bylem very very bardzo - udo (56) 58 chyba tyle pozdro1234

klatka przed

klatka po

klatka & biceps na max pompie... wtedy wlasnie udalo mi sie 40cm osiagnac

https://www.youtube.com/watch?v=5BhXCWE6HbQ takie robię, chyba bardziej triceps tu pracuje niżeli klatka. Na klatkę łokcie by musiały chyba iść bardziej szeroko. Ale generalnie myślałem o tej wersji w obu dniach.

Jak obiecałem wstawiam fotki, minely juz 2 tygodnie m-drola: (p.s. na żywo to lepiej wygląda, bo jakość zdjęć masakra :< ) waga: +4kg siła: +10kg bicek: +1cm pas: +3cm klatka: +2cm Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-03-04 18:47:44 Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-03-04 18:49:01

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Split #3 Chociaż wydaje mi się że ćwiczenie parti 2x w tygodniu lepszy wybór Dodaj notatkę Edytuj PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - [...]