Xp + mono + ... + => relacja

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak

po koleji wiec:

Trening

Poniedzialek:
Klatka piersiowa i biceps
- rozgrzewka aerobowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x 16/12/12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8
- przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10
- trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów

Środa
Grzbiet i triceps
- rozgrzewka aerobowa
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 12/10/8
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10/10/8/8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10/10/8
- martwy ciąg 4x 12/12/10/8 a czasem nawet jeszcze 5 seria na 4 ruchy
- prostowanie ramienia sztangielką w górę 5x 14/10/10/8/8
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 10/10/8/8
- pompki na poreczach w maxymalnym pionowym wyproście 4x zazwyczaj do bolu
- trening brzucha - 4 serie z minimalnymi przerwami

Piątek
Nogi i barki
- rozgrzewka aerobowa
- przysiady ze sztanga na barkach 6x 16/12/10/10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/8
- wyprosty stóp na suwnicy 3x 20/20/20
- wspięcia na palcach 2x max
- wyciskanie na maszynie sprzed głowy lub arnoldki 5x 14/10/10/8/6
- wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (krótkie ruchy) 4x 10/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/10/8/8
- sztrugsy (ponoc tak to sie pisze ) sztangielkami 3x max

W kazdym ćwiczeniu wykonywalem progresje ciezaru wzgledem ilości powtorzeń. W ostatniej serii, jeżeli miałem siły to wykonywalem dodatkowe powtórzenia. Przerwy pomiedzy seriami to 120-180 sek w zależności od partii i zmęczenia.

Dieta:
5 posilkow dziennie (sniadanie, sniadanie w szkole, obiad, posilek po treningowy, kolacja) w tym okolo 160 g protein dziennie, iloscia ww sie wogole nie przejmowalem ze wzgledu na brak jakich kolwiek tendencji do obtluszczania, tluszcze na wyczucie oczywiscie jak najwiecej nienasyconych, duza ilosc wody niegazowanej i soków owocowych, zero kawy, zero % itp

Suplementacja:
- 6.40 mono 4 megacaps wraz z 40g carbo activita (od, 1,5 tyg juz nie brałem mono a małego cp w ilości 9g)
- 5 caps tranu i 1 caps multiwitaminy
- 10.40 mieszanka gainera mct 75g + wpi 40 g
- przed trenigiem tzn okolo 15.30 (wyjatek w pon okolo 18) pol miarki XPe
- po treningu pol miarki XPe i 40 g carbo
- ok 18 (w pon ok 21) 75g gainera
- ok 19 (j.w ok 21.30) 40 g wpi
- przed snem 50 g procas65 i zma

Osiągi (przed)& po:
- klatka prosta (102kg) 112kg
- martwy ciag (120kg) 110kg x 8 , max nie wiem
- przysiad (110) 110kg x 7 , max j.w
- barki (? ) 75kg x 6 , max j.w
- biceps stojac (?) 55kg x 8 , max j.w
- triceps francuski (?) 47kg x 8, , max j.w

Ogónie rzecz biorąc 1 dawka Xpe dala mi niemozliwie popalic. Nie pomyślałem i wziąłem ja na 1,5 h przed snem i było po spaniu, ale za to na lotnisko o 3 rano jechałem jakby był środek dnia . Po XPe czułem naładowanie, z tym że juz pod koniec cyklu, gdy kupiłem małego cp brałem już cała dawke przed treningiem. Na samym treningu miałem o wiele więcej energii i chodziłem jak na speedzie Byłem w stanie wykonywac dodatkowe ruchy czy minimalnie skracac przerwy. W sali 10/10 to jak dla mnie 11
Gainer niestety nie napychał jak Gain Fast z poprzedniej suplementacji, ale i tak był very smaczny(banan), nawet pity z wodą. 7/10 (GF czekoladowy to oczywiscie jak narazie 10)
WPI olimpu o smaku waniliowym troche za słodkie ale i tak mniej niz wanilia w wykonaniu Vitalmaxa. 7/10
ProCas czekoladowy za to zapychał co mnei very satysfakcjinowało. Nie za chemiczny nie za słodki- taki w sam raz. 8/10
Carbo Activita kiwi hmmm lepsze było z mlekiem niż z woda a niestety zazwyczaj musiałem pic z wodą a wtedy to czulem sie jakbym jadl cukierki- bardzo słodkie. 6/10
Mały Cp pomimo swojego chemicznego smaku jest tez swietny i co najwazniejsze działa 9/10.

Teraz moje pytanie do Was fotki wklejac tutaj czy stworzyć nowy temat w galerii zdjęć?? a może by ten temat przenieść do działu z testami supli i wtedy dodam fotki??

Czekam na Wasze wypowiedzi itp

Pozdrawiam i gorąco polecam taki zestaw

lap soga za checi, napisz jak wymiary/waga

dzieki fu za soga

wymiary i waga.. widzialem ze o czym zapomnialem

(przed) & po
- waga (75) 78kg
- klatka (104) 108cm
- biceps (37) 38,5 => po bardzo meczacym treningu raz doszedlem do 40 ale to tylko chwilowo .. ale zadowolony bylem very very bardzo
- udo (56) 58

chyba tyle

pozdro1234

calkiem przyzwoicie

Dawaj foty

okej nom to wysylam ..
mam nadzieje ze nikt mnie za to nie zbanuje ze to w tym dziale

bede wklejal na zasadzie przed i po

czarno biale to przed .. kolor po
barki tylem przed

barki i czesc plecow po

klatka przed

klatka po