klatka

[...] 75kg 7x, 95kg 7x, 115kg 5x na koniec 58kg 42x wiosłowanie na wyciągu dolnym 100kg 21x wiosłowanie maszyna drop set 100kg 10x, 50kg 11x plecy do dzisiaj zajechane :-) Czw klatka, barki wyciskanie na maszynie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek [...]

[...] wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż tyle zrobiłem na plecy, a ból głowy i pleców czułem jeszcze przez h. Potężne zakwasy mam do dzisiaj :-) śr klatka i barki wyciskanie sztangielek na skosie 4x7-5 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 rozpiętki na jeszcze wyższym skosie 4x9-7 unoszenia sztangielek bokiem w [...]

Nie mam pojęcia... pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 rozpiętki na skosie 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15+15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10-8 wt plecy gruba berta 95kg 7x, 125kg 7x wiosłowanie sztangą 123kg 21x, [...]

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

Tomek jaki skromny :-) pn klatka i barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 rozpietki na skosie 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10,10,10 tylny akton 2x21 wt plecy wiosłowanie sztanga nachwytem 70kg 13x, 110kg 13x, 150kg15x, drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x, 110kg 13x [...]

Ruszyłem mocno w pn :-) Pn klatka i barki wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6 wyciskanie maszyna drop set 1x10,10,10,10 krzyżowanie linek w bramce 3x20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem 4x15+15 wyciskanie sztangielek 4x8-6 szrugsy 4x21 Wt czworogłowe i łydki wyprosty [...]

dokładnie już dawałem :-) pt 12.04 bicepsy i tricepsy poprzedni tydzień, cały ciężko przetrenowany wczoraj klatka barki wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 rozpiętki na skosie 4x10-8 unoszenia sztangielek bokiem 8x25 srugsy 4x15 dzisiaj plecy wiosłowanie sztangielką 58kg 84x :-) półsztanga 3x12 [...]

Duże to klatka, nogi i plecy. Małe - barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona, brzuch i łydki.

Masywne barki, plecy. Klatka niestety odstaje. Niestety nawyki żywieniowe musisz zmienić konkretnie. Jak na taki staż z motywacją nie będzie chyba problemu. Musisz jedynie usystematyzować jadłospis. Jak zrzucisz balast będzie ładnie. Gotową diete wklej, to poprawimy. Nie obejdzie się niestety bez liczenia i ważenia, jeśli zależy Ci na wynikach i w [...]

a tu jeszcze jedno gdzie ta klatka troche lepiej wyglada

waga 115 na 97 pas 121 na 100 ,biceps 44 na 42 klatka 121 na 119 udo 60 na 59 łydka 45 na 44 Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-06-24 11:11:03

poczytaj sobie rozne plany, pelno ich tutaj ale mozesz polaczyc np klatka+biceps, plecy+triceps, barki+dwuglowe ud, czworoglowe+lydki, ale tak jak mowilem to jest jedna z wielu propozycji. A poza tym jesli jestes poczatkujacy to polecam FBW bo naprawde duzo daje jak sie zaczyna trenowac i regeneracja przebiega dosc szybko. A pozniej moglbys [...]

Szybkie pytanie klatka to jest lipo.czy po prostu jeszcze cienizna thx za odp

[...] przyszło mi przez miesiąc 2 cm obwodzie ramienia,mogło to być duuużo więcej gdyby nie właśnie owe balangi.Chce iść na splita ze względu na to że przy FBW nie pracuje mi klatka piersiowa,przynajmniej nie przy 3-4 seriach,manewrowania ciężarem,doje*ana technika.Nie czuje na klacie wogóle wyciskania,nie angażuje ono mięśni klaty nawet w [...]

[...] zastąpi drążka (w miare możliwości kup sobie - zwykły rozporowy do drzwi starczy). A co do splita 2x - jeżeli głównym powodem, dla którego chciałeś przejść na splita była klatka, to popracuj nad techniką i zostań przy obecnym FBW - 2 cm w łapie to niekiepski wynik więc plan pewnie jest ok. O splicie wspomniałem jako o alternatywie względem [...]

głównie zależy mi co zrobić, aby podpracować nad klatką, widać, że jest niezbyt równa. Cwiczę hantlami i nic. Ankieta jest, chyba, że czegoś w niej brakuje. Chcę dostać ogólnie porady czy coś z figurą jest nie tak, czy może źle ćwiczę, na co powininem położyć nacisk, redukować, przybierać itp

[...] wzialem 91 a czy wiecej wezme to nie wiem bo na silce na ktorej to bralem to byl max ale jesli w mc 131 poszlo to w przysiadzie tez powinno dojsc do 100, gorzej jest z klatka A atlas chce bo chce miec wyciag i to taki atlas zeby miec jeszcze w nim modlitewnik bo to fajna sprawa na bica a nie taki kombinowany jak moj, ja daje laweczke od [...]

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

Uzupełniam wymiary wg dzisiejszego mierzenia: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - 40.5cm -klatka: 107cm -udo: 64cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL [...]

[...] No właśnie z tymi bicami to mam do dupy genetyke, krótkie strasznie są, mimo że staram się robić dużo młotków żeby je rozciągnąć jak najbardziej... Jay wzrok cię nie myli, klatka to zdecydowanie słaby punkt mojej sylwetki Kuka jeśli o dziary chodzi, to owszem, rozciągneły się troche, ale nie zniekształciły, na jednym nawet mi się rozstępy [...]