Redukcja - 16 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 36
Waga : 109
Wzrost : 178
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 115
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%
Aktywność w ciągu dnia : praca(własna firma)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu MMA - dodatkowo siłowy w domu + wiosła + tabata 2 x w tyg
Odżywianie : staram się rozkładać posiłki w czasie i unikać pieczywa ziemniaków ryżu i makaronu
Cel : redukcja -16 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : SW(MMA) ,siłownia w domowych warunkach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Hellburner ,wcześniej Stary venom, scorch,dyma burn,clenburexin ,lipo 6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : skutecznie - proteinowa , bez efektu rozdzielna z indeksem glikemicznym

Potrzebuje zdjąc 16 kg najlepiej do 20 maja i najlepiej żeby tak zostało
Cięzko mi idzie liczeni kalorii wole grupy produktów ,2 krotnie udało mi się zrzucic po dwadzieściapare kg na diecie proteinowej niestety po jakimś czasie waga wracała
Głównie tłuszcz odkłada mi sie w okolicach pasa ręce i nogi nie
doświadczenie
-22 lata siłownia (z przerwami)
-11 lat SW
trochę fotek z ostatnich powiedzmy 3 miesięcy

proszę o podpowiedzi i oceny




Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-03-05 15:10:27

dobry dzik z Ciebie ciężko będzie 16 kg bez utraty mięsa zdjąć...

jestem skłonny zgodzić się na trochę mniej mięsa ,a musze zmieścić się w 93 kg i przy okazji pozbyć sie swojego odwiecznego problemu ,brzucha

w takim razie wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij jakieś 300 kcal, wtedy waga będzie leciała wolniej, ale będzie stabilna. 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, reszta węglowodany złożone.

Ja bym proponowała zapomnieć o zasadach rozdzielnia tłusczy i weglowodanów i skupiłą sie na diecie zbilansowanej.
W ogóle masz nieźle rozbudowaną mase mieśniową.

Ile jesz posiłków w ciągu dnia, jak często? Kiedy jesz pierwszy posiłek, od razy po wstaniu ? Podaj tutaj przykładowe dwa dni swojej diety, tego co jesz.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-05 17:20:36

to tak z dzisiaj

8 rano hellburner 1 x
8,30 śniadanie mieszanka warzyw z mrożonek fasolka szparagowa marchewka groszek brokuły + kotlet schabowy smażone z bardzo małą ilością tłuszczu
12,00 mieszanka warzyw tak jak poprzednio + pierś z kurczaka
15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej
16,00 hellburner 1x
16,30 45 min wiosła + a6w
około 20,00 będzie chudy ser feta + pomidor papryka i ogorek

zazwyczaj jem częsciej ale po tym spalaczu mniej odczuwam apetyt
dodatkowo multiwitamina plusza rano i wapno 2 x w ciągu dnia
zastanawiam się nad braniem 3 razy dziennie spalacza



Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-03-05 17:35:34

Czesciej to znaczy jak czesto, bo ja tu widze tylko 4 posiłki. I pewnie są spore, zadnych weglowodanów? POdejzewam, ze bedziesz musiał obnizyc ilośc białka na korzyśc weglowodanów, przynajmniej wprowadz je do południa.

Kotlety jakie? Panierowane?

Nie wierze w spalacze. Jesli chodzi o ilosc posiłków, to zdecydowanie powinienes jeśc co 2-2.5 godziny, co daje wieksza ilośc posiłków. A przy tym nie opychasz sie tak bardzo.

Jai masz rozkłąd BTW, i ile kalorii?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-05 17:43:43

wczesniej to 5-6 razy dziennie ,kotlety oczywiście bez panierki na zdjęciu przykładowa porcja na 2 razy jedną zjem teraz druga będzie na rano ,zwiększam do 5 , niestety ciężko mi będzie dokładnie określić kalorie bo produkty biorę na oko z większych opakowań
feta idzie na ok 9 ale spać pójdę ok 1 w nocy
ps. mam 2 małych dzieci i nie do końca jestem w stanie kupować wszystko tylko pod siebie w okreslonych porcjach i gotować całkiem oddzielnie

Masywne barki, plecy. Klatka niestety odstaje. Niestety nawyki żywieniowe musisz zmienić konkretnie. Jak na taki staż z motywacją nie będzie chyba problemu. Musisz jedynie usystematyzować jadłospis. Jak zrzucisz balast będzie ładnie. Gotową diete wklej, to poprawimy. Nie obejdzie się niestety bez liczenia i ważenia, jeśli zależy Ci na wynikach i w miare bezpiecznym zachowaniu masy.

Pozdrawiam

Wiesz, to 'n oko' to mnie troche niepokoi.

Wazne, bys nie jadł do syta, i za duzo tłuszczu tez nie dawał.

Rozumiem, ze oddzielnego jedzenia nie bedziesz kupował, i szykował. Pakuj w pojemniki i miej dla siebie. Nie mówie, bys robił całkowiecie inne jedzenie, ale dodaj tez jakies weglowany kosztem białka. I nie wiem ile tego tłusczu u ciebie wychodzi, bo ilośc jego nie truudno przekroczyć.

Dlaczego akurat 93 kg? Chcesz startować w walce w kategorii do 93 kg?