klatka

[...] bo bardzo szybko spalam i jestem genetycznie osobą chudą. Jem wg. zaleceń więcej kalorii, niż potrzebuje, siłownia 3x w tygodniu: -poniedziałek: ramiona i barki -środa: klatka i grzbiet -piątek: brzuch i nogi. No i w sobote funduje sobie jeszcze godzinkę basenu. I tutaj rodzi się moje pytanie: czy przez ten basen nie spowolni mi się proces [...]

Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e4d 8tyg, methanax 6tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam. W internecie jest pełno tego typu "schematów" ale ja chciałbym uzyskać jeden a "oryginalny". Na siłownię chodzę dopiero 6 miesięcy. Ćwiczę : Barki , Triceps - Biceps , Klatka - Brzuch. Ostatnio kupiłem sobie - Scitec Nutrition Creatine http://www.okidoki.ee/ru/item/502843/ Crea-Bomb [...]

Witam Moja klatka piersiowa jest zniekształcona w taki sposób, że żebra po lewej stronie w miejscu serca są centymetr wgięte do wewnątrz i kilka centymetrów niżej wygięte centymetr na zewnątrz. Od lat chodzę na siłownię i obrosłem już mięśniami ale dość równomiernie, tzn dalej spoglądając w dół widzę różnicę. Chciałbym doprowadzić do jeszcze [...]

Siemka ćwicze juz 0.5 roku to sa moje efekty prosze o ocene i porady co mam polepszyc. Moje wymiary Biceps 37 Klatka 110 Wyciskam na klate 110kg martwy ciąg 130kg. Nie brałem jeszcze żadnej odżywki!!

[...] 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok 10/8/8 -arnoldki 12/10/8/8 -podciaganie gryfa do brody 3x10 -szrugsy 3x15 +nogi Piatki klatka: -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos hantli 12/10/8/8 -wyciskanie pochylnia na maszynie 12/10/8/8 -brama 3x10 biceps: -hantla o kolano 12/10/8/8 -uginanie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak. 6. DIETA: jest- -białko: brak danych w gr -węglowodany: brak danych w gr -tłuszcz: brak danych w gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1koncze 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI [...]

[...] a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał plan treningowy na masę 3 dniowy i potrzeba mi [...]

[...] co lepiej wybrac na pierwszy cykl "mocniejszych odzywek" czy lepiej zakupic PH czy moze jakas "metke" ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo: -talia: wąska^^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

1. Jaki zakres powtorzen najmniej obciaza uklad nerwowy. Wysoki 12-15. Czy niski 4-6. (Stosujac wysoki przewalimy duzo wiecej kg w calym treningu, ale wyciskac bedzie lzej) 2. Czy systemem treningowym, ktory najmniej obciaza cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy [...]

Witam założyłem ten temat, gdyż potrzebuje pomocy od kogoś kto ćwiczy dłużej niż ja i znam się na tym lepiej. :) Mianowicie mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od 2 lat, lecz problemem jest to że od jakiś 3-4 miesięcy nie widzę żadnego progresu... :( Może podam swój trening: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Czwartek: Nogi i barki Piątek: biceps i [...]

1 trening klatka: wyciskanie na płaskiej 4-5 x 10 rozpietki 4-5 x 10 biceps: uginanie ramion stojac 3-4x10 uginanie ramion opierac łokieć o udo 3-4x10 2 trening barki wyciskanie hantelek zza karku 3-4x10 unoszenie hantelek bokiem 3-4x10 triceps prostowanie ramion stojac 3-4x10 wyciskanie francuskie hantli 3-4x10 3 trening plecy wiosłowanie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jakaś jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:koniec masówki i przejście na stopniową redukcje 9. CEL CYKLU:porwawa wyglądu mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

Trening cztery dni w tygodniu: poniedziałek: plecy martwy ciąg 6 serii wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie na maszynie 4 serie sztrugsy na maszynie 3 serie czwartek: klatka+triceps płaska 6 serii skos 3 serie wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie butterfly 3 serie wyciskanie rzymskie 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie francuz 3 serie ściąganie [...]

Witam! Cwicze 5razy w tygodniu. W kazdy dzien inna partie miesni: poniedzialek- klatka wtorek- biceps sroda- plecy czwartek- triceps piatek- barki Cwicze tak poniewaz mam troche malo czasu..i wygodniej jest mi poswiecic codziennie godzine na silowni a niezeli 3razy w tygodniu po 2godziny (kiedys tak cwiczylem..robilem jednego dnia 2 partie [...]

Witam, Mam Pytanie a mianowicie chciałem żebyście mi doradzili jak łączyć ćwiczenia. Czyli chodzi mi o to co z czym łączyć ? Chce ćw. 3x w tyg. i niewiem jak zmieścić wszystkie partie mięśniowe ? Myślałem żeby rzobić to tak ; Klatka\biceps\przedramie. Barki\triceps. Nogi\plecy\kaptury. ? Co o tym sądzicie

Witam. Mam do przedstawienia plan treningowy. Ocenicie go ?:) 3x tyg. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia. [...]

[...] 4x5 Wycisk Wąsko 4x5 Przysiad 4x5 Wt Pull Power Wiosłowanie 4x5 M.C 4x5 Podciąganie 4x5 Szrugsy 4x5 Czwartek Push Hiper Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie na barki 4x12 Rozpiętki na barki 4x12 Francuskie + Wyciąg na triceps Piątek Pull hiper Podciąganie 4x12 Ściąganie linki [...]