klatka

Witam trochę o mnie. Nazywam się Damian mam 17 lat i choruję na cukrzycę, moim celem jest osiągnięcie zgrabnej i dobrze zbudowanej sylwetki, którą zawsze chciałem mieć. Pisząc ten temat oczekuję motywacji z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps [...]

Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]

Witajcie! Nie wiem czy temat zamieściłem we właściwym dziale, ale na forum stawiam pierwsze kroki :D Proszę was o pomoc przy określeniu typu budowy, ponieważ czytałem, ze ma to wpływ przy układaniu diety. Cwiczę od niedawna, niestety tylko na małych ciężarach. Chciałem troche profesjonalniej podejść do sprawy i ułożyć jakąś dietę :D Określenie [...]

[...] sobie,że dobry sposobem na sciągniecie tych barków do tyłu bedzie basem i pływanie stylem grzbietowym (czyli na plecach) 2 razy w tyg. Jak sądzicie czy jestem wstanie osiągnąć zamierzony cel basenem? Pewnie ktoś zapytam po co mi to do szczęście ale jednak postawa się zmienia, klatka ładniej wychodzi do przodu ect..liczę na wasze zdanie.

Witam, 1 - 4 Meta 20mg ed 2 - 6 Enan 250mg e5d 7 - 14 Prop 100mg e2d 1. WIEK: 27 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 196cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 64cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2,5gr -węglowodany: ok 3,5gr -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Sustanon [...]

[...] 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 Rozpietki3×10 Uginanie stojac sztanga 101088 -"-o kolano 101088 Aeroby 30min Czwartek: plecy +barki tylne aktony [...]

[...] ladnie, szczegolnie ramiona, serie rozlozylem tak:( w sumie ) klata 4s, plecy 5s, bary 4s, biceps 3s, triceps 3s, nogi 2s ze wzgledu ze sa duze a tu nowy plan na wrzesien: klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) plecy: podciaganei drazek 2s [...]

21 lat 183cm 70kg staz: jeden miesiac, ACT chcialbym szybko zlapac troche masy mam zamiar cwiczyc tak: poniedzialek, sroda, piatek klatka: wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8 wyciskanie hantli skos 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego. Chciałbym osiągnąć mniej więcej takie ciało. Nie zależy mi nawet na jakiś dużych osiągach siłowych, chce tylko dobrze wyglądać. Wiem ze aby do tego dążyć potrzeba czasu i wytrwałości. Mam nadzieje że uda mi sie osiągnąć ten cel i mi w tym pomożecie. Chciałbym wyglądać tak: [...]

[...] 2. Jak mniej wiecej mam ułożyć plan aby mięśnie rosly w podobnym tępie, ponieważ mam problem głównie z bicepscem. Mianowicie klatka, barki, plecy, rosną mi calkiem szybko triceps w miare ok natomiast biceps sporo wolniej. Czy mam np 2x w tyg robic biceps ? Na silownie chodzę 3x w tygodniu 3.Kolejny [...]

[...] ułożyć dla siebie odpowiedniego planu treningowego. Myślałem o treningach 3 razy w tygodniu, i każdego dnia treningowego robiłbym po dwie partie mięśniowe np. w poniedziałek klatka, triceps; w środę biceps, plecy a w piątek barki i nogi. Zastanawia mnie jednak, czy nie za duże odstępy czasu byłby między dniami ćwiczeniowymi danych partii [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: cala reszta -tłuszcz: w przedziale 80g-100g ogólnie 4000kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING: gora/dol pon/wtorek - FBW 9. CEL [...]

[...] I bym potrzebował jakiegoś skutecznego treningu przede wszystkim na klatę i ręce. Oto dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa i ręce Staż treningowy na słowni: 1 dzień Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, kosz, siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie. Mam parę pytań do Ciebie Mawashi odnośnie cyklu „Porusz swoje…":) BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? 2. Czy „pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy „normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)? KLATKA 1. Jakim [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: ponad 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 roku 6. DIETA: wszytsko w normie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 miesiaca temu antek(100 tab) prop 30 strz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Piątek: klatka barki wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. sobota: plecy biceps [...]

[...] we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps zapomnialem dodac ze mam mozliwosc cwiczyc na silowni w kazdym dniu ps.szukalem podobnych tematów na [...]

wiek: 24lata staż: 3 lata wzrost: 174cm waga: 79,5 biceps: 39,5 klatka: 115 Własnie skończyłem cykl na masę Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: [...]

Czy ten plan nadaje sie do robienia? Chcialbym cwiczyc tym 4 razy w tygodniu. Prosze o ewentualne porady co zmienic. Dzieki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 po redukcji 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: Do tego cuklu ... -białko: 3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3.. 1 winstrol solo 100 tab malay tiger 2 winstrol solo 120 tab malay 3 test enan . malay [...]