klatka

Wczorajszy trening 7 min rozgrzewki na orbim a po treningu 24 min na orbitreku z tetnem miedzy 120 a 130. klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg 5 przyciaganie [...]

Miska na dzis: warzywka: szpinak, cebula, czerwona kapucha, papryka, fasolka szparagowa Wczorajszy dentysta mnie wymeczyl w dodatku robilam tylko plombe a mam jakos tak strasznie nadwrazliwego tego zeba dzisiaj ze gryzc na niego nie moge :( Dzisiaj bedzie trening klatka+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d2327b6d8e41e898f70deb3df143cc.png

wczorajszy trening 7min rozgrzewki na orbim po treningu 30min na biezni pod gorke szbkim krokiem klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x10x22.5 kg 2 wioslowanie sztanga 4x10x22.5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10x30 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x10x10kg 5 [...]

[...] liczenia kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie gainer i bialko ale chce cwiczyc bez suplementow Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy bez maxow bo jestem poczatkujacy 10x 60kg, klatka max 80kg

[...] drobne urazy męczą . Dlatego ten tydzień to dość mocny deload mc do 170w trapie , przysiady do 130 na SSb, akcesoria w wiekszości out lub podobnie jak boje a zapomniałem klatka do 100kg. Zbieram siły,.regeneruje się i w poniedziałek bardzo ostro wchodzę w nowy w plan. Główna zmiana to pomysły zzs wielkiej wody od J.B za pośrednictwem Tucznika [...]

Brawo! A ta skóra to na czym pozrywana Opis problemów z klatką brzmi dramatycznie! Wszystko ok.? (Z relacji wydaję się, że to wcześniejszy uraz i na szczęście się nie odezwał.) Gdy pisałem to nie było zdjęcia dłoni - dosyć boleśnie wygląda. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-19 12:30:32

[...] też mentalność tz widze ograniczenia i mówię o nich ale nie szukam wymówek a raczej sposób jak z tym ci mam zrobić jak najwięcej. Wiem że sa lepsi ale trenując w domu i nie mogąc kiedyś podnieść pustego gryfu robienie ok 330 w mc wstydem nie jest , nawet ta moją klatka która jest żenujące coś tam ciągle dokładam i jestem pewien że to nie koniec

Dzisiaj znowu klatka na małych ciężarach , najpierw dynamiczne wyciskanie 142.5kgx1a potem wyciskanie hantli i nawet rekordzik wpadł bo 63kgx8 https://youtube.com/shorts/63-qhhKZN1Y?feature=share

I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany... Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie? Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy [...]

[...] w tym rok to cwiczenia w domu" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 kg, martwy 100 kg, wyciskanie klatka tylko 75 kg przy czym wyciskanie na barki 80 kg..." Błądzisz i czym szybciej wyłapiesz błąd tym szybciej pójdziesz do przodu i będzie miało to wszystko ze sobą wspólnu [...]

Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

[...] probowalem raz ale porpostu pracuje caly czas codziennie praktycznie stojac i mnie nogi bola i nie mam za bardzo energii ich cwiczyc :((: a pozatym moim priorytetem jest klatka dlaczego nie moge jej cwiczyc 2 razy w tygodniu jeden raz ciezko drugi raz lekko???? biore kreatynke teraz i pije bialko proteinowe 3 razy w tygodniu do tego dietka :)

Marcin olb najlepszy. Pełna, gruba klatka, kuliste barki, pękate uda, szerokie plecy z kosmicznymi prostownikami i wąska talia. Do tego teraz ma niski BF, ale nawet na masie mi się jego sylwetka podobała najbardziej na forum. Ale wiadomo - kwestia gustu.

[...] drążka wyciągu stojąc 15kg x 15,15 + 13kg x 15 Uginanie sztangielki siedząc 10kg x 15,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 15,15,15 Suwnica 100kg x 40,40,40 Po pierwsze klatka. Bałem się tych 50kg, ale na szczęście jakoś poszło za pierwszych razem 15 powtórzeń. W ostatnim powtórzeniu dałem dupy, bo okazało się, że gdy robiłem na suwnicy to [...]

Witajcie :) Odkopuję stary temat. @puma666, napisałeś na którejś stronie "Starcze te dwa polaczyc w lekka superserie przed treningiem plecow, dwie seryjke, na wyciagu na rozgrzewka i po miechu widac roznice: + " Mam zamiar wykonywać ćwiczenia na rozrost zębatych i myślałem, ze powinienem ćwiczenia połączyć z klatką, a tutaj mówisz o [...]

[...] wiem, czy pracuje. Kolejne pytanie to - wikipedia mówi, że "Jest jednym z największych mięśni u człowieka.". Czy w takim razie wymaga tyle serii, co plecy, nogi, czy też klatka? Obecnie 5 razy w tygodniu robię 3 serie podciągania na drążku. Jak często mogę do tego trenować mięsień zębaty przedni? I ile serii on potrzebuje serii, powtórzeń w [...]

pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt.plecy kaptury przedramie

[...] Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień Treningowy PLAN A • Sobota - Dzień Nie Treningowy • Niedziela – Dzień Nie Treningowy Plan A :klatka -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10-10-8 -wyciskanie na skośnej 3 seri2 10-10-8 -rozpietki -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie [...]

[...] gdzie siła jest też przekazywana z GÓRY. Najważniejsze są nogi, brzuch( całość z poprzecznym) i prostowniki. Ale dużą energię przekazują też ramiona, góra pleców i nawet klatka. Zresztą powinieneś to wiedzieć. Możemy zrobić tak- ułożyć ciężki, podstawowy trening z priorytetem na nogi i dół pleców( ale i dobrym trenowaniem góry). Potem po [...]