klatka

Konkretnie jest, jak najbardziej, ale (to chyba raczej wina zdjęć niż słabej formy) nie podoba mi się klatka i nogi. Po brzuchu nie jade, bo masa. Bicepsy ładne. p.s.1 w emce wyglądasz na większego p.s.2 koszalin rośnie w siłę!

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1.5g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

moge pomóc. Zacznijmy od połączenia: daj jakies normalne. np klatka+tric, plecy+przedramiona, nogi, barki+biceps Ułóz pod swoje cele i priorytety.

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie [...]

bica można 2xw tydodniu robic to stosunkowo mała grupa mięsniowa i potrzebuje mało czasu na regeneracje .Ja robie 2x w tygodniu na poczatku yygodnia ina koncu wraz z klatka .Trening reki robie w zalezności od czasu jakim dysponuje.Jeżeli jest sporo czasu to robie na drugim treningu w dniu-rano ogolna siła wieczorem reka , ajka jest zbyt mało [...]

[...] o ocenienie plany ponieważ dietę mam staż nie długi ale jakiś jest (pół roku może trochę dłużej) zdaje sobie sprawę z tego że plan jest przeładowany i to dosyć bardzo. już go zmniejszyłem. głównie chodzi mi o to czy plan pod względem partii mięśni robionych jednego dnia jest prawidłowo dobrany np: Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

i w sobote zrobic klate i w pon znow ? nie tedy droga :) oczywiscie ze mozna. np nogi klatka przerwa plecy barki biceps triceps i masz 5 dni silki

Przyjacielu więc opcję są dwie albo zacznij od ACT ( gotowy plany znajdziesz w wyszukiwarce) lub ułóz sobie plan wg kolejności np. nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps po jednym podstawowym ćwiczeniu na duże partie 2 serie na małe partie 1 seria dasz radę czy pomóc? pozdro

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]

28.10.2016 Wolne Jadło /SFD/2016/10/31/0dc6c49d696a43fdbd241053e837bf60.jpg 29.10.2016 Plecy 1.WIOSŁOWANIE(sztanga) 4 z 15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 3.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH 4 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie Jadło /SFD/2016/10/31/c04b1d7ce7e34c90bdef7304c6518f38.jpg 30.10.216 Klatka 1.WYCISKANIE [...]

29.01.2018 Klatka 1. Rozpietki na maszynie 4 serie 2. Ławka płąska 5 serii 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie. 4.Brama 3 serie Tricpes 1.Francuz gryf porosty 3 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3. Wyciąg na sznurkach 3 serie 4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13

Cały luty/poczatek marca praktycznie bez diety moze 5-6 treningów na weekndach mieszkanie na hotelach itp.Aktualnie 2 tygodnie diety lekka massa ok 3250 kcl 180g B 82T reszta WW.WAga dzisiaj na czczo 79,5 kg nie wiem jak bylo na starcie masy bo nie mialem dostypu do wagi. Trening 5 razy w tygodniu Obwody na czczo : 4 stycznia ---->18 stycznia [...]

A jednak redukcje czas zacząć na mase przyjdize jeszcze pora. Zacznę z ok 3071 kcl B: 200g W: 39g T: 235 - 4 posiłki Aktualne wymiary z rana. Waga ok 82kg. Klatka:109 Udo:67 Łydka:40 Pas:83 Obwód Ramienia:39,8 /SFD/2018/4/22/a053d841c33149efa5b7a9edee127034.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-22 09:51:30

07.02.2019 Klatka 1. ławeczka skos górny hantelki 28kg x12 30kg x10 32kg x9 34kg x7 36kg x5 2.Skos dolny 50kgx15 70kg x12 90kg x6 70kg x12 3.Brama 3 serie 10kg x12 1 seria 7,5kg x15 4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x [...]

[...] x4 WIOSŁOWANIE SZTANGI 90 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90 x 5 ****CEL************************************************* ruszyc klatke POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 [...]

[...] Twój plan- abyś, czy z naszą pomocą przeanalizował technikę jaką wykonujesz ćwiczenia na klatkę; siłowo bowiem jest dość dobrze, a w stosunku do innych, jeśli nie wszystkich grup chyba najlepiej, problem więc może być z nazbyt siłowym wykonaniu, tzn. takim w którym jednak za wiele pracy przejmuje co innego, a klatka gdzieś tam się "obija";-)

Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]

Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]