Plan do oceny !

Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła.

Poniedziałek:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10)
- Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10)
- Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15)
- Pompki 2s (15,15)
Mięśnie Naramienne:
- Wyciskanie sztangielek 2s (10,10)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (10,10)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10,10,10)
Mięśnie Grzbietu:
- Podciąganie sztangielek 2s (10,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s (10,10)
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s (10,10)
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" 2s (12,12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4s (15,15,10,10)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12,12)

Środa:
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10)
- Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10)
- Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15)
- Pompki 2s (15,15)
Brzuch:
- Brzuszki 2s (30,30)
- Skłony boczne 2s (15,15)
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" 2s (10,10)
- Wyciskanie "Francuskie"-leżąc 2s (10,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12,12)
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4s (15,15,10,10)

Piątek:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10)
- Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10)
- Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15)
- Pompki 2s (15,15)
Mięśnie Naramienne:
- Wyciskanie sztangielek 2s (10,10)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (10,10)
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10,10,10)
Mięśnie Grzbietu:
- Podciąganie sztangielek 2s (10,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s (10,10)
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s (10,10)
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" 2s (12,12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4s (15,15,10,10)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12,12)

choryś jest?? Jeśli fbw to max 2 cwiczenia na jedna grupe mięśniową!!

Chyba byś umarł od tego treningu.
Nawet na masie sterydów.

f***
mysle ze to trening dla colemana czy cutlera chociaz watpie aby daliby rade
jesli nie wiesz jak ukladac trening fbw to tu masz link by georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Chcesz caly dzien spedzac na silce?

29 serii!!!!!!!!!!!!!!!!!
to ty byś ciała nie czuł po treningu .
jak byś sprostał temu planowi to od razu byś sie przetrenował
a zakwasy byś miał takie że nie wiedziałbyś co sie dzieje.
poczytaj jeszcze o FWB

W takim razie pomógłby mi ktoś skorygować ten plan co już ułożyłem. Bedę bardzo wdzięczny. Z góry dzieki

Masz za sobą jakiś trening przygotowawczy np ACT czy startujesz od tego planu?

pozdro

Startuje od tego wczesniej cwiczylem tylko rekreacyjnie w domu.

Przyjacielu więc opcję są dwie albo zacznij od ACT ( gotowy plany znajdziesz w wyszukiwarce) lub ułóz sobie plan wg kolejności np.
nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps
po jednym podstawowym ćwiczeniu na duże partie 2 serie na małe partie 1 seria dasz radę czy pomóc?

pozdro

Jakbyś mógł to pomoc to byłbym wdzięczny.