klatka

[...] wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch II dzień klatka, triceps,brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej prog Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]

to moze i ja sie wypowiem. dostalem tego x panda xtrem pump zaraz jak wyszedl i mialem zaczac cykl od stycznia ale skusilem sie sprubowac. trening byl klatka biceps. odczucia: smak:Fruit Punch znosny pobudzenie: Max-trzeslem sie zeby zaczac cwiczyc a tak dokladniej. wypilem porcje 20g 30min przed treningiem. zaraz po wypiciu rozbolal mnie [...]

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]

Ankieta działu. ANKIETA 1. WIEK:31 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4/5 6. DIETA: -białko:165 -węglowodany:210g -tłuszcz:55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lgd 4033 i Mk677 8. TRENING: SPLIT x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: boost teścia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Paawo a dlaczego ja nie widze Twojego tematu konkursowego :-? W brzuszkach naliczyłam 239 :-D Pozycja w pompkach juz lepsza, ale... głowy nie widać %-);-) Zaliczam 24 powtórzenia, z tym że te hantle są trochę za małe. Nie widać czy nie opierasz się w dole klatką piersiową lub głową o podłogę. Mam też wrażenie, że unosisz się lekko do góry, zeby [...]

Spokojnie można spamować, ja się nie pogniewam :-) Paawo, na filmie widać wszystko, co potrzeba;-) Viki, zaokrąglam plecy, bo inaczej się przewracałam i nie byłam w stanie zejść tak nisko, jak tego wymagał regulamin. Szajba mi podpowiedział, żeby pokombinować ze środkiem ciężkości i tak zrobiłam. Brzuszków jako cwiczenia szczerze niecierpię, [...]

[...] udało %-) Póki co nikt inny nie znalazł sposobu na taką ilość powtórzeń, a każdy może takiej wersji spróbować :-D A przy pompkach poprstu nie widać dobrze jak wysoko jest sznurek i klatka nad podłogą. Brzuch momentami jest tuż nad ziemią, reszty nie widać ;-) Zakładam że są prawidłowe, zresztą po lipcowym konkursie masz spore doświadczenie :-D

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

Przepraszam, że się wtrącę, ale chciałem zapytać o ten plan co drugi dzien, który przedstawił Michail. Do tej pory trenowalem planem 3 x tyg: I: klatka (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda [...]

[...] żadnych badań.Jeżeli chodzi o skórę na brzuchu to tam jest jeszcze sporo podskórnej tkanki tłuszczowej którą chcę spalić w możliwie największym stopniu.Chodziło mi bardziej o to czy kiedy spalę tą tkankę tłuszczową(klatka,brzuch)to czy np na czystej masie kiedy urosną trochę mięśnie będzie to lepiej wyglądać czy ta skóra częściowo się wypełni.

masz po prostu taką budowe klatki piersowej (klatka szewska) ale nie przejmuj sie tym wraz ze wzrostem masy miesniowej twoj problem bedzie coraz mniej zauwazalny wiec trenuj systematycznie i rosnij

[...] to tym ze w młodości miałes skrzywienie kregoslupa wtedy gdy kregosłup sie prostuje<czyli jak rosniesz> mostek zapada sie a żebra rozszerzaja się no i wychodzi taka klatka jedynym sposobem zeby to naprawic jest operacja ale gdy byłem u lekarza to powiedział ćwicz,ćwicz,ćwicz cwicze juz 2 lata i powiem ci ze bardzo cieżko to naprawic [...]

Tak 4x w tyg, wykonuje najpierw wieksze partie (nogi, plecy, klatka) Zmieniony przez - tazorek w dniu 2017-08-23 22:46:08

Ćwiczenie 3 dni pod rząd to zły pomysł. Zrób jednodniową przerwe pomiędzy treningami. pon klatka tric, śr plecy bic, pt barki nogi BICEPS 2.Uginanie Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10 to jest ćwiczenie na przedramię, a nie biceps BRZUCH 1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150 z nudów uśniesz zanim zrobisz te 150 skłonów [...]

trenuje kolarstwo górskie. nogi mam wielkie w porownaniu z klatka piersiowa, troche smiesznie to wyglada. to na treningach daje sobie z nimi spokuj.

Na duze partie jak plecy,nogi,klatka na jedno cw dajesz 3s, jesli jest to 2 cwiczenie to 2s, np. nogi przysiad 3s uginanie lezac 2s Wiecej seri nie ma sesnu, trening wykonujesz kilka x w tygodniu tyle ze z mniejsza intensywnoscia, jest to bardzo dobre rozwiazanie. Plan na ogol 6-8tyg mni czy wiecej to nie istotne, planem jedziesz tyle czasu az [...]

zostaw 2 zestawy tak jak jest. Mozesz jedynie zmienic kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Plan ok.

Łapa fajna na zdjeciach, ale ogolnie to za tlusto, klatka zdecydowanie do poprawy