trening do sprawdzenia.

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10-10
- Podciąganie na drążku 2s 10-10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skośie 3s 12-10-8
Barki:
- unoszenie sztangielki na boki 2s 10-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10-10
- Unoszenie z opadu 2s 12-12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10
Ćwiczyłbym to 3 razy w tygodniu na przemian , tak ze raz zaczynałbym tydzień od planu A raz od planu B
Czy może zespolic te dwa plany w jeden A=B= C redukując jedno cwiczenie na nogi wstawiając kaptury podnoszenie hantli z boku 3x 10.

zostaw 2 zestawy tak jak jest.
Mozesz jedynie zmienic kolejnosc na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic
Plan ok.

ok za godz. jade na silownie, bedzie sie dzialo.
dieki bardzo,pozdrawiam sog