klatka

[...] podchwytem, uginanie nog, brzuch dzien B: wyciskanie od czubka glowy szeroko, polowiczne podciaganie sztangi do brody, mc, wyciskanie sztangi plasko, drazek podchwytem + multi-triceps, prostowanie nog, lydki wymiary na godzine 18.00 po pracy itd: biceps - 41cm klatka pod pachami - 116cm pas po pepku - 97cm ludka - 42cm udo - 58cm szyja - 42cm

Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) [...]

Witam, ćwiczyłem ok. roku, następnie zrobiłem przerwe również ponad rok. Można więc powiedzieć że jestem początkujący. Właśnie kończe robić ACT i myśle o takim planie na mase: Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 [...]

Trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion [...]

1 dzień klatka i bic 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 1. sztanga 4x 10 3. hantlem/sztanga na modlitewniku 4x 10 2. młotki 4x10 3. 2 dzien plecy i tric 1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2. przyciaganie drazka wyciagu [...]

Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]

Witam, 1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś od 21-27 roku zycia teraz bez siłowni 6. DIETA: nie ma diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było dużo w przedziale 8-16 tyg test + wszystko 8. TRENING: brak, zamierzam [...]

Witam forumowiczów , wstawie tu kilka fotek, prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze :D Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 15 miesiecy - kilka małych przerw , i jedna większa (wakacje) Więc bedzie rok :D wzrost: 177 cm waga 76 kg Biceps 37.5 cm klatka 110 cm wycisk na plaskiej 102 kg wymiary mierzone z rana.

Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]

Celem treningu jest nabycie masy, proszę o uwagi i sugestię. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie 3 serie max 2. Ściąganie wyciągu siedząc 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka 1. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 - 300 gr -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas 8. TRENING: split co 2 dzień 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 wspietki [...]

No Witam. Myślę by zacząć drugi poważniejszy cykl na ssa , tym razem chcialbym zejść z tłuszczu. Aktualnie mam jakies 18-19% tkanki tl. I nie wygląda to zbyt estetycznie. Przede wszystkim chcialbym poleciec z brzucha i ud ,a przy okazji zatrzymac miecho to co jest by w pozniejszym etapie robic powolutku samo miecho. Aktualnie mam 80kg wagi diete [...]

CZEŚĆ chciałbym cos zaczac cwiczyc na siłowni wiek 16 wzros 170 jak myslicie o takim planie: PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0..5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, susta-deca susta 1-10 250mg ed4 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1) Plecy Górny wyciąg 4 serie /12/10/10/8 Do klatki / za głowę zamiennie. 2) Biceps Ze sztangą prostą siedząc krótkie zgięcia 3 serie /12/10/8 Uginanie ramion ze sznurem podchwytem leżąc 4 /12/12/10/8 Zamiennie co 2 dni, gdy robię 3 serie 1 cwiczenia dodaje 2 serie 2 i odwrotnie. 3) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie /12/10/10 Ławeczka 3 [...]

Witam, mam problem z treningiem pleców, po martwym ciągu przedramiona mam wykończone i nie umiem dobrze wiosłować, mógł by mi ktoś pomóc rozpisać trening? Najważniejszy jest martwy bo nie wiem gdzie by go dać do jakiego dnia. Teraz ćwiczę takim planem: PON: Klatka + biceps WT: Nogi + brzuch CZW: Barki + triceps PT: Plecy

Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]