klatka

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] kcal i bilans w diecie) : 2g/b 4/ww 4/ww 0.6/tł - tłuszczy staram sie unikać Uwagi i sugestie: chciałbym troszkę zredukować tłuszcz || Obecne wyniki to: 145kg wycisk klatka Zestaw supli na cykl - WPC Łowickie - bcaa - carbo - CM3 - beta alanine - Trec Caffeine - Nitro Caps Dieta wygląda następująco: 7:30 100g płatków owsianych + [...]

1. WIEK:38 2. WAGA:93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]

[...] przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz trochę z miesni (szczegolnie klatka).Pewnie efekt potęguje sflaczenie na niskim ww, nie wiem, zle sie z tym czuję. Muszę tu zaznaczyć, ze jestem endomorfikiem, węgle mnie zalewają, ogolnie bilans liczę [...]

[...] Deca i prop pomóżcie mi ułozyć ten cykl co jeszcze moge dozucic i czy nie za malo deki do tej testy? 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110cm -udo: 61 -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: staram sie szamć w duzych ilosciach ale nie licze ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

16 lat, 176cm, 68kg, zadnych przeciwwskazan. Staz-kilka miesiecy na silowni (ACT) potem przerwa i teraz chce zaczac trening o programie podanym nizej. Dodam jeszce ze od kilku lat trenuje kosza, w srody i piatki mam treningi, dlatego odpuscilem sobie nogi na silowni. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off poniedzialek plecy sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli [...]

Czy przyniesie mi efekty taki o to trening domowy sklada sie on z 5 tur ( 1 tura, 3 tura kazda po sobie)kazda z nich wygladalaby tak: 10 pompek (klatka) 10 wykrokow/przysiadow (nogi) 10 x bic (hantle) 10x tric (hantle) 10x barki (hantle) 100 podskokow na skakance (4x50) do tego zero slodyczy nie mam z tym problemu, zero jedzenia po godz 21 (3 h [...]

Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]

Witam wszystkich , chciałbym abyście mi doradzili co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan: Poniedziałek Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu) [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Dodam, że nie zawsze mam czas porządnie zjeść, dlatego sądzę, że w tym wieku (20) nadal jestem dość szczupłej budowy.. Zawsze sądziłem, że zaliczam się do Ektomorfika, ale klatka piersiowa u ekto po siłowni jest inna niż moja, innej budowy, bynajmniej tak sądzę.. dlatego zastanawiam się nad Mezomorfem, no i tutaj proszę o opinie.. poniżej moje [...]

Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%... Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie. Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob. [...]

HST (3x tydzień) Mam ograniczony sprzęt (ławka, hantel, ciężary, gryfy prosty i łamany ) Nogi : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110kg-6razy MC-150kg-2razy Przysiad110kg-6razy

[...] Moj cykl wyglada tak : 1-5 test prolongatum (pn,czw) 5-12 test enan co 5 dni. 1-10 deca (raz na tydz) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata. Kilka lat przerwy i teraz od pol roku 6. DIETA: staram sie doskonalić. -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 4. deca flakon + enan 18 strz + 100 mety 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200Mety Ruskiej 0.005mg 3x 45caps M-Drolu 8. TRENING: Masowy - Troszke Nadmiaru tluszczu na brzuchu:( 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]