klatka

Witam. po paru h spedzonych na tym portalu ulozylem cos w miare swojego;) bardzo prosze o ocene!!! Plan mialby byc typowo na mase z naciskiem polozonym na klatke oczywiscie:) jeszcze dzis postaram sie przeslac jakas sensowna dietke opracowana:) prosze o ocene!!!! dodam tylko ze rezygnuje narazie z kreatyny, zakupilem za to jakiegos gainera [...]

co do FBW to wybrałem tam takie cos na masę Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10, 8, 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10, 8, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s x10, 8, 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 10, 8, 8 Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem 2s x10, 8, 8 może być coś takiego 3x w tyg? Triceps: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s x8-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x8-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s x8-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x8-12 Biceps: Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem 2s x8-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc 2s x8-12

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (fajnie jakby udało się do lipca) [...]

Dużego doświadczenia nie mam ale powiem po tym co ja robię . Ćwiczę 4x w tygodniu pon klatka , wt triceps plecy , sroda przerwa , czwartek barki , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po [...]

spoko... a tak BTW...dzisiaj mam takie zakwasy na plecach ze prawie nie moge sie opierac o krzeslo nie wiem czy to jest zwiazane z dieta ale pierwszy raz w zyciu mam takie cos ...to samo z bicepsem, tricepsem i klatka ... misOO Gróbas w Suplementacji Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-08-28 11:58:16

[...] swój trening i zastanawiam sięczy może byc tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3s 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE (plecy) 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ (klatka) 3s 4.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy (barki) 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Wspięcia na palce 2 s

Pln zły bicwps 2 razy w tygodniu to przesada, złe połaczenie zrób tak: klatka + bic plecy + tric nogi + barki Na duze partie 12 serii na małe 9 serii A na mase to przede wszystkim odpowiednia dieta.

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]

[...] ale OK, kupne idą w kąt i coś zdrowego wymyślę :) Jest mi zimno praktycznie bardziej niż innym ludziom, ale to może przez to, że oprócz jakiegoś kawałka cycka to moja klatka to prawie sama skór i kości. Jest mi też czasem cieplej niż innym, ale to na ogół w miejscach jak kościół, gdzie czasem jest zaduch po prostu więc to nieistotne [...]

dieta ABS? Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha 3x 12 powtórzeń Triceps 1. "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 3x 12powtórzeń Grzbiet: 1. Martwy ciag 3s po 12 p 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2x 12 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

pon klatka 3 wyciskanie na ławce płaskiej4x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 4x 12 10 8 5 rozpiętki na skosie w góre 3x 10 10 10 triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max [...]

[...] 2x 10 8 zamieniłem tylko kolejność ćwiczeń i myśle że teraz będzie dobrze *Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze *Kaptury. [...]

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

a co do efekto -jest 6 tydzien- cykl bedzie trwal jeszce 4 tyg klatka bez zmian bicek podskoczyl z 41 na 43 cm barki o 7 cm ponad, udo o 1 cm pas spadl o 1 cm sila podskoczyla tylko o 10 kg;/

OK. Narazie sobie radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. [...]

Eh coż sprobuje jeszcze jeden plan ułozyć zobaczymy co powiecie... Metoda 15-10-5. Poniedziałek: 15powt. Środa: 10powt. Piątek: 5powt. Nogi: a. wspinanie na palce 4s b. przysiady z obciążeniem Klatka piersiowa: a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu [...]