Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres.
Ale teraz mój plan:
-ćwiczenia 3x w tygodniu[poniedziałek, środa, czwartek]
-jeden plan treningowy
-3 serie
Nogi:
a. przysiady z obciążeniem 12/10/8
b. wspinanie na palce 15/15/15/15
Klatka piersiowa
a. rozpiętki 10/10/10
b. pompki 12/12/12
c. wyciskanie leżąc [tego nie próbowałem nawet, i nie sądze by to miało sens z 7kg obciążeniem wiec odpadnie]
Brzuch
a. brzuszki 25/25/25
b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15
Biceps
a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6
b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16
Triceps
a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej
b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda
Co w tym planie jest źle?? Poprawcie go lub napiszcie podobny wykonywalny z tym sprzętem co posiadam.
Jeszcze jedno pytanie: Co to wiosłowanie sztangielką i na jakie partie mięśni to jest. Dobrze by też było jak podajecie nazwy ćwiczeń to podajcie jakieś obrazki/zdjęcia bo pisemnie do mnie to jakoś nie przemawia.
Z góry dziękuje i pozdrawiam xD
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 174
Cel treningowy: masowo-siłowy
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Cztery godziny W-F tygodniowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 2kg, oraz 1x 7kg z mozliwoscia regulacji
Dieta: staram sie stosowac zdrowe odzywianie
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kregoslupa
Zażywane suplementy: -----