FBW do poprawy.

Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny.
Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres.
Ale teraz mój plan:
-ćwiczenia 3x w tygodniu[poniedziałek, środa, czwartek]
-jeden plan treningowy
-3 serie
Nogi:
a. przysiady z obciążeniem 12/10/8
b. wspinanie na palce 15/15/15/15
Klatka piersiowa
a. rozpiętki 10/10/10
b. pompki 12/12/12
c. wyciskanie leżąc [tego nie próbowałem nawet, i nie sądze by to miało sens z 7kg obciążeniem wiec odpadnie]
Brzuch
a. brzuszki 25/25/25
b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15
Biceps
a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6
b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16
Triceps
a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej
b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda

Co w tym planie jest źle?? Poprawcie go lub napiszcie podobny wykonywalny z tym sprzętem co posiadam.
Jeszcze jedno pytanie: Co to wiosłowanie sztangielką i na jakie partie mięśni to jest. Dobrze by też było jak podajecie nazwy ćwiczeń to podajcie jakieś obrazki/zdjęcia bo pisemnie do mnie to jakoś nie przemawia.
Z góry dziękuje i pozdrawiam xD


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 174

Cel treningowy: masowo-siłowy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Cztery godziny W-F tygodniowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 2kg, oraz 1x 7kg z mozliwoscia regulacji

Dieta: staram sie stosowac zdrowe odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kregoslupa

Zażywane suplementy: -----

Chłopie nie miales stycznosci z silownia jeszcze i ty juz chcesz FBW 15-10-5 ??
Pomysl nad zkróconym FBW..cwiczenia podstawowe!
Z tym sprzetem to ty wiele nie zrobisz. Zbieraj moze kase na sprzet podstawowy a narazie cwicz na silowni,moze w szkole,moze u kumpla.
Kombinuj!
PozdRo

poczytaj posty podwieszone

masz niezbędne info , masz atlas ćwiczeń

korzystaj z tego bo ktoś się napracował żebyś nie musiał takich pytań zadawać

plan jest zły , źle ćwiczenia dobrane i nie jest kompletny

Ale mogłbyś chociaz napisac co jest nei tak co jest nie kompletne.

nie ćwiczysz pleców i barków

masz więcej serii na biceps i klatkę niż na nogi

Aha, to jutro postaram sie to poprawic. Jakie sa cwiczenia na barki i plecy z moim sprzetem???

trzeba by było się zaopatrzyć w coś jeszcze i kombinować

np, butelki 5 litrowe z wodą zerknij do działu w domowych warunkach masz sposoby na radzenie sobie w sytuacji braku sprzetu

OK. Narazie sobie radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie:
jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem?
Czy teraz moj plan jest dobry??
NOGI:
a. przysiady z obciazeniem 20/20/20
b. wspinanie na palce 15/15/15
PLECY:
a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12
b. dzien dobry 15/15/15
KLATKA:
a. wyciskanie na laweczce poziomej
b. rozpietki 10/10/10
c. pompki 10/12/10
Barki
--------
Biceps
a. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16
b. cwiczenia na modlitewniku
Tric
a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej
b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda

zerknij tutaj i daj znać czy Ci pasuje

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Hmm chyba przez 2 dni treningowe to robilem i nie bardzo mi pasuje... a mozesz podac konkretne cwiczenia na barki?? i jeszcze jedno pytanie? czy uchwyt mlotkowy jest lepszy do klasycznego przy trenowaniu bica?

Eh coż sprobuje jeszcze jeden plan ułozyć zobaczymy co powiecie...
Metoda 15-10-5.
Poniedziałek: 15powt.
Środa: 10powt.
Piątek: 5powt.

Nogi:
a. wspinanie na palce 4s
b. przysiady z obciążeniem
Klatka piersiowa:
a. rozpiętki 4s
b. wyciskanie na prostej 4s
c. pompki
Plecy
a. "Dzień dobry" 3s
b. wiosłowanie 3s
Brzuch:
a. skłony w leżeniu płasko 4s
b. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płasko
Barki:
a. wyciskanie sztangielka zza głowy 2s
???????????????????????????
Biceps:
a. zginanie ramion(uchwyt młotkowy) 3s
b. zginanie ramion z oparciem o udo 3s
Triceps
a. wyciskanie "francuskie" oburącz 2s
b. wyciskanie "francuskie" jednorącz 3s
KONIEC

I teraz proszę o kokretna wypowiedz na temat tego planu co tu nie pasuje co zmienic itp. itd. A moze jest dobry?
Zamierzam tym planem(jesli jest dobry) trenowac od poniedzialku.
Zalozylem nawet zeszyt i wypisuje sobie na poczatku cyklu treningowego wymiary ciala i na koniec chcac sprawdzic czy trening daje zamierzone efekty.
A może lepiej zaczać latac na siłke i jakis split robic albo co? Bo jesli na silke mam latac to prosze was o ułozenie planu. Na siłowni jest prawie wszysto

Wypowie sie ktos na moj powyzszy post? tutaj duzo ludzi pisze wiec musze zrobic up...