klatka

Więcej niz 15 powtórzeń nie robiłem moze po za klatką(mam problem z lipo) Przyznam szczerze ze najważniejsze jest wsłuchać sie w swój organizm i ciągle eksperymentować i coś zmieniać,nie ograniczaj zbytnio kalori bo spowolnisz metabolizm.Po treningu siłowym czasem dodawałem rowerek 15min ale zazwyczaj byłem juz za bardzo wykamany zeby rowerkować [...]

barki i plecy szerokie, klatka odstaje rozmiarem i ksztaltem, reka dosc smukla. Ale ogolnie fajnie na lato , Sog

Kulturystyka Klasyczna - Klatka Piersiowa Bokiem

kat 80kg - klatka bokiem

Chłopaki, mogę napisac parę słów tak na szybko... Co do klasycznej nie wypowiadam się, bo nadal mam mieszane uczucia z nazewnictwem, formą i wymogami stawianymi zawodnikom. Dla mnie osobiście Darek Brzeziński jest za duży jak na tę kategorię, a mimo to caly czas wygrywa. Myslalam, że wymyślono tę kategorię, aby preferować szczuplych, zgrabnych [...]

kat 90kg - Klatka Bokiem

kat 100kg - klatka piersiowa bokiem

hmm... a może by coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

No i się zgrabniej zrobiło Dla odmiany zrób sobie przez 2 tygodnie tak: - plecy, nogi, klatka - 60 sek odpoczynku między seriami - barki, bic, tric, przedramię - 30 sek między seriami. Po 2 tygodniach zmień na: - 3 minuty przy ćwiczeniach podstawowych i 2 minuty przy uzupełniających - 2 minuty we wszystkich ćwiczeniach. i pociągnij tak przez 8 [...]

Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

Ok. A jak wtedy ćwiczyć? :) Tzn. po prostu ćwiczę po kolei, zaczynając od największych partii. Czyli np. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i ew. łydki, przedramiona i brzuch? Po jednym ćwiczeniu na każde czy po kilka i czy normalnie po 3 serie powiedzmy czy jakoś inaczej? :p Bo rozumiem, że jakiegoś konkretnego planu nie ma co układać na [...]

na pewno nie paliłeś mięśni ćwicząc 4x8, skąd takie bzdury? Dlaczego deita dopiero za 3 tyg? zacznij już dziś. Plan ogólnie nie jest zły, mnie jednak nie odpowiada łączenie barków z klatką i całych rąk w jeden dzień, ale to tylko moje odczucia

Dzieki za odpowiedzi. Czy zmienic tak. Klatka-Biceps, Plecy- Triceps czy jak ? Czy to jest typowy plan na mase ? Ilosc seri i powtorzen ?

masz 4 dni? Klatka + biceps plecy Nogi Barki + triceps

Oke. Diete zaczynam za 3 tygodnie bo w tedy bede mial juz wakacaje. Teraz nie mam zbytnio czasu na diete. Czyli jak zastosuje KLATKA-BICEPS, PLECY, NOGI, BARKI-TRICEPS to bd dobrze ? I czy z tymi cwiczeniami beda dobre efekty na mase ?

Troche sie juz pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy [...]

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

dokładnie jak pisze masti. Poza tym zobacz np. fotki Głuchowskiego z jakichś zawodów jak jest wycięty konkretnie. U niego też jest klatka przyczepiona dość niecodziennie i nie przeszkadza to w zdobyciu mistrzostwa świata jak widać. Także nie bierz za bardzo do głowy. Nasze ciała nie są idealnie symetryczne i niedoskonałości to raczej norma a nie [...]

Znajomy ma podobnie zbudowaną klatkę , poszedł do lekarza który nie stwierdził żadnej wady postawy i powiedział że taką ma budowę i musi się z tym pogodzić , po czasie klatka coraz lepiej wygląda także wg. mnie masti ma rację

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Co do mutant massa, służy do on do uzupełniania diety, jest to sam cukier więc imo zbędna rzecz, strata pieniędzy.