klatka

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15albo brama, albo rozpietki Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w [...]

Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. no, przecież widać, ze cały jestes zalany albo nie jestes typowy ekto, albo stanowczo przesadzales z dietą- i to chyba nie przez krótki okres. właściwie możmna by se "przyczepic" do każdej z grup mięśniowych wydaja sie najgorsze doklada do tego jeszcze nienajlepsze [...]

całkiem ładna, ale nie moj typ... poza tym nie widze masy (klatka) -------- BodyBuilding --------

ulepszyłem to co zrobił łukasz , w tym co ja poprawiłem mozna co najwyzej wyzucic podciaganie wdłuz tułowia z barkow a za to dorzucic po jeden serii w unoszeniach ramion bokiem w gore i w opadzie a tu masz rozpiske na siłe, jak ma wygladac iteciepeje: czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane [...]

Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s x 15 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4s x 15 [...]

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

Ja bym dał: I - klatka + biceps II - wolne III - barki + nogi IV - wolne V - plecy + triceps

No właśnie dlatego że tak jest... Masz rozłożone na dni mięśnie które pracują: I dzień: klatka i biceps - max, triceps - lekko II dzień: nogi i barki - max, triceps - lekko III dzień: plecy i triceps - max, biceps - lekko Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób [...]

Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]

Faktycznie masz racje warto to sprawdzić, dziwna sprawa zalewa mnie w konkretnych miejsach (dół brzucha, klatka) tak samo ćwiczenia, robie to FBW w sumie zawsze coś tam ćwiczyłem wcześniej jakieś takie zwykłe splity, zawsze jakaś tam dorywcza praca fizyczna, a efekty marne tego wszystkiego. Co do tego mojego jadłospisu to skoro jest tak dużo za [...]

wolałbym treniong podzielony a czy takie połączenie byłoby dobre? klatka+bic plecy+triceps+łydki nogi+barki+przedramie Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 15:49:04 Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 18:37:50

Do klatki rozpietki 4s Do pleców Podciaganie, Martwy ciag ( najlepsze na masę stary)4 s Przykładowo Klatka Wyciskanie płasko 12-10-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 10-10-10-10 Rozpiętki 12-10-10-10 Plecy Podciaganie 4 x max Wisłowanie sztangą 15-12-10-10 Ściaganie drążka do klatki 12-10-10 Ściaganie drążka [...]

Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki nie ma nic na 2głowe 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, wybaczcie)-podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. DODAJ SERYJKE podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.WYWAL - DUBLUJE SIE Z WIOSLOWANIEM SZTANGĄ - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DAJ NA KONIEC wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zaraz po plecach, pojda slabiutko. Ten trening klatki mozna by tez inaczej rozlozyc, chyba ze sie upierasz przy tym. Poza tym, tak jak mowil Ronie, od strony silowej klatka na pewno nie odstaje. Zakladam, ze rozwija sie slabiej niz inne grupy i stad ten priorytet, musisz sie jednak zastanowic, czy glownym winowajca tego stanu rzeczy nie [...]

Mysle ze technika jest w porządku. Pozostałe grupy zdecydowanie szybciej rosną niż klatka i technika według mnie nie ma tu nic do rzeczy bo staram sie dobrze wykonywac cwiczenia. Dlatego sprobowałbym klatke 2x w tygodniu , może coś ruszy. Które cwiczenia inaczej bys dobrał?

Klatka gora/dol czy szerokosc/grubosc?

Klatka gora/dół.