wiek 20 lat
Cel: Masa
Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny.
A oto moj nowy plan
WTOREK
klata - Tric
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja
Rozpietki na skosie 3x10
Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10
Tric
Francuskie lezac 12-10-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
Prostowanie ramian na wyciagu stojac 4x10
CZWARTEK
Plecy - Bic
POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX
2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image038.gif i robie tego 3x12
Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12
Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
Martwy Ciag 3x10
Bic
Uginanie ramion ze stanga 3x12
Modlitewnik 12-12-10
Młotki 3x10 progresja
SOBOTA
Barki - nogi
Wyciskanei sztangelek 12-10-10-8 progresja
Unoaszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
Podciagnei sztnagli wdluz tulowia 2x12
Szrugsy 4xMAX
Nogi
Wyprosty nog na maszynie siedziac 4x15
Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
Wspiecia na Palcach 4x MAX
~Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło~