Czas na nowy Plan treningowy %-)

Staz 10 miesiecy
wiek 20 lat
Cel: Masa
Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny.
A oto moj nowy plan
WTOREK
klata - Tric
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja
Rozpietki na skosie 3x10
Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10
Tric
Francuskie lezac 12-10-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
Prostowanie ramian na wyciagu stojac 4x10
CZWARTEK
Plecy - Bic
POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX
2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image038.gif i robie tego 3x12
Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12
Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
Martwy Ciag 3x10
Bic
Uginanie ramion ze stanga 3x12
Modlitewnik 12-12-10
Młotki 3x10 progresja
SOBOTA
Barki - nogi
Wyciskanei sztangelek 12-10-10-8 progresja
Unoaszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
Podciagnei sztnagli wdluz tulowia 2x12
Szrugsy 4xMAX
Nogi
Wyprosty nog na maszynie siedziac 4x15
Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
Wspiecia na Palcach 4x MAX

nie no panowie nikt mi nie pomoze

refresh

HELP co jest

uspokoj sie

WTOREK
klata - Tric
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja
Rozpietki na skosie 3x10
Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10
Tric
Francuskie lezac 12-10-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12
Prostowanie ramian na wyciagu stojac 4x10
CZWARTEK
Plecy - Bic
POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX
2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka [http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image038.gif] i robie tego 3x12
Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12
Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
Martwy Ciag 3x10
Bic
Uginanie ramion ze stanga 12,10,10,8
Modlitewnik 3x12 staly
Młotki 3x10 staly
SOBOTA
Barki - nogi
Wyciskanei sztangelek 12-10-10-8 progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
Podciagnei sztnagli wdluz tulowia 3x12
Szrugsy 4xMAX
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
Wyprosty nog na maszynie siedziac 4x15
Wspiecia na Palcach 4x MAX

Ogolnie to drobne poprawki. Co do klaty to co trening mozesz zmieniac kolejnosc cwiczen- raz zaczynasz od skosu, innym razem od poziomu. Takze mozesz zmieniac kat lawki- nie musisz zawsze robic rozpietek na skosie, czasem przerzucaj sie na poziom. W ten sposob zmieniaj cos co trening,staraj sie aby kazdy trening byl inny- zeby zaskoczyc organizm nowymi bodzcami. To na pewno wplynie pozytywnie na przyrost masy.

Aha jeszcze jedno-link nie dziala wiec nie wiem co to za cwiczenia, ale ogolnie to na plecy masz chyba za duzo- wywal jedno cwiczenie- najlepiej z tej maszyny. Byc moze to jest przyczyna twoich slabych plecow- robisz na nie za duzo serii.

pozdro



Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-06 09:10:22

Dzieki Dżings oczywiscie SOG 4 you. Przy klatce musze sie skupic bardziej na gornej jej czesci bo jest maksymalnie slabo rozwinieta. Jesli ktos raczylby sie jeszcze wypowiedziec to bylbyl Happy POzdro

Ja bym dał:
I - klatka + biceps
II - wolne
III - barki + nogi
IV - wolne
V - plecy + triceps

A moglbys uzasadnic czemu tak szczerze mowiac wole np. klate z tricem bo po klacie tricpes jest juz troche rozgrzany i wtedy moge go dopompowac i podobnie jest z przy robieniu plecow udzial tam maja bicepsy ktore tez juz sa rogrzane i wystraczy je dopompowac pozdro

No właśnie dlatego że tak jest...
Masz rozłożone na dni mięśnie które pracują:
I dzień:
klatka i biceps - max, triceps - lekko
II dzień:
nogi i barki - max, triceps - lekko
III dzień:
plecy i triceps - max, biceps - lekko

Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób tak robi, jak i dużo osób robi klatke z tricepsem. Jeśli Tobie wygodnie jest robić klatke+triceps to też jest ok.

Wiesz co nie tyle moze wygodniej co naprawde widze efekty gdy robie klata-tric , plecy -bic łapka ladnie rosnie wiec dlatego nei chce zmeinaic ale jak bede mial zastuj napewno sprobuje trening ktory podales . pozdro
Masz SOGACZA

Next plz