Plan na mase z priorytetem na klate...Do oceny.

Klatka + przod/bok barkow
Nogi
Off
Klatka + triceps
Plecy + tyl barkow

Ale nie odpowiedziales jeszcze, jak jest z ta Twoja klatka. Jesli jej slaby rozwoj zwiazany jest z wadliwa technika i przejmowaniem pracy przez grupy synergistyczne, to trening dwa razy w tygodniu nic tu nie pomoze. Jesli technika jest w porzadku, a klatka nie rosnie tak jak inne grupy, wtedy rzeczywiscie mozna by sprobowac trenowac ja dwa razy w tygodniu przez jakis czas. Tyle, ze troche inaczej dobralbym cwiczenia.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-14 18:30:58

Mysle ze technika jest w porządku. Pozostałe grupy zdecydowanie szybciej rosną niż klatka i technika według mnie nie ma tu nic do rzeczy bo staram sie dobrze wykonywac cwiczenia.
Dlatego sprobowałbym klatke 2x w tygodniu , może coś ruszy.
Które cwiczenia inaczej bys dobrał?

Podzielilbym treningi na
1) gora
2) dol (+ srodek)

lub

1) szerokosc
2) grubosc

EDIT: jeszcze co do podzialu, zapomnialem o bicepsie.
Klatka + przod/bok barkow
Nogi
Off
Klatka + triceps
Plecy + tyl barkow + biceps

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-15 00:50:33

Witaj podstawowy blad za duzo serii na klatke!

Dzieki Ballomus za porady. Zrobie cykl treningowy własnie tak jak napisałes wyżej.

SOG dla Ciebie Ballomus.

Zmieniony przez - barteks888 w dniu 2010-12-15 23:11:05

Dzieki Ballomus za porady. Zrobie cykl treningowy własnie tak jak napisałes wyżej.

Hmm, no tak, tylko dalej pozostaje kwestia doboru cwiczen (na sama klatke, ale takze na inne grupy).

Ballomus mógłbyś do tego podziału rozpisać ćwiczenia do tego podziału?

Klatka + przod/bok barkow
Nogi
Off
Klatka + triceps
Plecy + tyl barkow + biceps

Byłbym wdzięczny. Pozdro

Klatka gora/dol czy szerokosc/grubosc?

Klatka gora/dół.

Klatka + przod/bok barkow
Nogi + brzuch
Off
Klatka + triceps
Plecy + tyl barkow + biceps

Klatka dol + przod/bok barkow

Pompki na poreczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8
Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
Wznos boczny 4x12-10

Nogi + brzuch
Przysiady 5x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie 2x12
Zuraw 4x8
Uginanie 3x12
Wspiecia stojac i siedzac po 4s30-20

Klatka gora + triceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (ok. 30-35 stopni) 5x8-6
Poltorakowe wyciskanie sztangielek skos gorny (ok. 20 stopni) 4x10-8
Krzyzowanie linek low-high 3x15-12

Wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10

Plecy + tyl barkow + biceps
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x10-8
Szrugsy 3x12-10

Wznos boczny w opadzie 3-4x12-10

Uginanie ze sztanga 4x8-6
Modlitewnik 3x12-10