klatka

Rozpietki mzoesz dać w superseriach z klatka, to nie jest cieżkie ćwiczenei że trzeba przerywać je treningiem pleców

Warto przejść się do fizjoterapeuty, trochę krzywo jest (klatka piersiowa się rzuca w oczy i kręgosłup). Co do diety białka około 180g Ci wystarczy, puszkowe ryby, tym bardziej w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc. Chudy [...]

[...] po przeczytaniu myślę że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W [...]

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

ok, to na co powienienm zwrocic uwage zeby wypychac sztange klatka a nie barkami i tricepsem? zwieracza odbytu na pewno w to nie angazuje

[...] posta. 2 pierwsze cwiszenia ktore podales umiescilem juz w moim planie (niestety nie mam na silowni hammer strenghta). Masz moze linka do strony ktora pokazuje sciaganie linek w bramie z dolu do gory? Nigdzie nie natrafilem na taka odmiane. Wszedzie gdzie zagladalem prezentowana byla ta wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13

"ok, to na co powienienm zwrocic uwage zeby wypychac sztange klatka a nie barkami i tricepsem? zwieracza odbytu na pewno w to nie angazuje" Jakbyś nie angażował zwieracza - to byś się zesrał zamiast wyciskać A uwagę zwróć na prawidłowe ułożenie na ławce i poprawną technikę. Co do maszyn - to moim zdaniem są do dupy. Najlepsze na środek [...]

zle są dobrane partię albo podział: Klatka-triceps Nogi-barki Plecy-biceps albo trening AB: Klata-barki-triceps Nogi-plecy-biceps

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

LAdnie, popracuj tylko nad gorna klatka, gorne partie brzucha i przede wszystkim(tak ode mnie) -przedramiona- maja byc duze i sekowate Pozdrawiam Dezir -==PINGwin pOWERed==-

Dzien1: klatka piersiowa: -wyciskanie w lezeniu 4serie 4x8 na poczatek wg mnie -wyciskanie na skosie 3 serie 3x8 -rozpietki 3 serie 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 3x10 Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii 5x8 -wyciskanie na suwnicy 3serie 3x10 -uginanie podudzi (dwuglowy) [...]

klatka bokiem

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Zasada jest mniej wiecej taka 12-16 serii na duże partie czyli klatka plecy uda 9 -12 serii na mniejsze partie biceps triceps. W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób aby mieścić się w tym przkroju. Nie powiem Ci ile dokladnie kg bo to sprawa indywidualna.

No rezultaty bardzo dobre Krata się pojawiła i już bardzo dobrze to wygląda. Ja bym już zostawił tak jak jest. Mięcha chyba jednak poleciało troche. Daj jeszcze wszystkie inne wymiar: biceps, klatka, nogi itp. pozdro

szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych. trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki : Plecy: MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

1.) zmiana kolejnosci w cwiczeniach na lydki nic nie da, moze zacznij robic w nich wiecej powtorzen, to cos sie ruszy 2.) wiekszosci osob wydaje sie ze ma problem z klatka, nie ma znaczenia ze waliles kiedys 20 serii. moze zacznij od wyciskania w skosie glowa do gory, pozniej zwykle wyciskanie a potem rozpietki zeby rozciagnac miesnie . 3.) [...]