[...] zapytaniem - kiedyś przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka kilogramów i tutaj pojawia się moje [...]
[...] partii jak np. po wykonaniu podciągania hantli w oparciu o ławkę. Kolejna sprawa to wyciskanie sztangi na ławce prostej i skos. Wykonując ostatnie powtórzenia bardziej ramiona mi nie pozwalają na większe ciężary czy zwiększenie liczby powtórzeń niż klatka. Po wykonaniu ćwiczeń na klatkę nie czuję też typowego napompowania klatki. Czy to normalne?
Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w [...]
[...] spadać. W związku z tym zdecydowałem się zwiększyć liczbę treningów z trzech do pięciu w tygodniu (pn, wt, śr, pt, sb) i zmienić trening na dzielony (biceps, triceps i klatka po 2x w tygodniu). Aktualnie mija drugi tydzień według takiego planu i mogę już stwierdzić, że mam lekki kłopot z regeneracją. Zdecydowałem się więc napisać tutaj na [...]
Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]
[...] ciała. Nie przekraczając wagi 100 kg ( aktualnie ważę 94 kg przy wzroście 192 cm). Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu Poniedziałek : nogi + bicek Wtorek : wolny Środa : klatka + tric i parę ćwiczeń na brzuch Czwartek : plecy + bierznia Piątek lub sobota : barki + bierznia i brzuch Jeżeli chodzi o ostatni dzień to z przewagą na sobotę żeby [...]
[...] dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i znam aktualny stan jeżeli chodzi o takie podstawowe cwiczenia to przykladowo ; 60kg przysiad, 40kg klatka lawka prosta, na biceps 10kg. Plan FWB: A Przysiady Wyciskanie sztangi leżąć Wiosłowanie sztangą Wznosy bokiem hantlami Biceps , uginanie sztangi prostej Ticeps , [...]
Panowie, jestem totalnie zielony, więc mam nadzieje, że pomożecie. Mam taką rozpiske FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne, barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] wybrać klasyczny split czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedzialek: barki+biceps Wtorek:wolne/brzuch Środa:klatka+triceps Czwartek: nogi/+ czasami brzuch Piątek: Plecy+kaptury Sobota:wolne Niedziela:wolne Chciałbym posłuchać waszych opini co warto zmienić. Z góry dzięki Zmieniony [...]
[...] wymiarów. Jestem ektomorfikiem z cienką kością, z dużą wydolnością tlenową, dobrą separacją mięśni, szerokie barki (w sensie budowy szkieletu). Obecne moje wymiary na luźno: klatka: 94 cm talia: 74 cm łapa (bicek): 26 cm udo: 50 cm łydka 34 cm kark 37 cm Przy dobrych wiatrach ile może mi przybyć po roku i dwóch porządnych treningów masowych? [...]
[...] i po ile powtórzeń /serii ? Oraz co ile dni . cel jaki chce osiągnąć to nabrać masy mieśniowej i trochę ją wyrzeźbić . Teraz siły trochę niby mam ale wkurza mnie że jestem szczupły / klatka szczególnie ręce. Oraz żeby nie zakładać drugiego tematu co powinienem jeść ? Aby cel łatwiej było osiągnąć . Pozdrawiam i będę wdzięczny za pomoc.
[...] tym samym schematem 2 razy w tygodniu. Poszła mi siła w wyciskaniu ale teraz jak chce trenować klatke na mase, nie na siłe to mam problem. Przy wyciskaniu sztangi szybko odpadają mi tricepsy, klatka nic nie czuje a tricepsy nie mają siły. Zepsułem sobie wytrzymałóść czy co? Jak mogę " naprawić " te tricepsy żeby móc znowu normalnie wyciskać ?
Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . [...]
[...] to efekty (może nie jakieś powalające ale są). Przybrałem, z czym miałem od zawsze problem ok. 8-9 kg. Widzę również poprawę sylwetki w lustrze. Do tej pory ćwiczyłem Pn: klatka + biceps; Śr: plecy; Pt: barki + triceps; Sob: nogi. Od września lub października planuję zacząć chodzić regularnie na siłownie. I tu moje pytanie. Czy trenowanie [...]
Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Redukcja? Czy może rekompozycja? Jestem na rekompozycji dwa miesiące i schudłem z 86kg na 84kg przy deficycie 350kcal (od 3000kcal na 2650kcal) w miesiąc, parametry biceps klatka po pierwszym miesiącu wzrosły o centymetr lub dwa za to pas spadł 2cm, po drugim miesiącu te parametry zostały w miejscu za to pas znowu spadł 2cm. To że w pasie spada [...]
Witam, mam problem z sylwetka a raczej dylemat.. Na wstepie zaznacze: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 69 Biceps:34 Klatka:98 Pas:85 Moim problemem jest ten cholerny obwód pasa, niestety ważylem jakiś czas temu 60kg, po ciezkiej sytuacji dla mnie i zaczalem cwiczyc, jesc ogromne ilosci jedzenia i mnie zalało. Co powinienem zrobic? Znajomy trener mowil o [...]
Witam, jestem na moim 5 tygodniu redukcji i mam problem z ocenieniem mojego body fatu. Sugerujac sie zdjeciami porównawczymi z internetu, myślałem że mam w okolicach 25-28% - jednak ostatnio zakupiłem fałdomierz i dokonując kilku pomiarów wyszło mi średnio ok. 21%. Dodatkowo podając moje obwody na stronie PoTreningu wyszło mi to samo. Mimo [...]
Hej, mam śmieszny problem. Ostatnio się przełamałem, postanowiłem chodzić na siłkę :D Jestem ektomorfikiem (nie mogę przytyć niezależnie od diety) ale mam nadzieję, że chociaż trochę poprawię swoją sylwetkę. Miałem zamiar kupić plan i dietę ale o ile sam plan mogę znaleźć na necie to diety nie maja sensu w przypadku ektomorfika. Ale wracając do [...]
[...] otóż pobrałem sobie plan fbw Sakera dla początkujących i jest w nim podciąganie ja nie mogę podciągnąć się nawet raz bo nie mam siły i mięśni jestem skinnyfat ręce chude klatka wąską mięśni na plecach to w ogóle nie mam. I co teraz zrobić bo jest trening a i b i było napisane że trening a w poniedziałki i piątki a trening b w środy czy mogę [...]
