klatka

Nie lepiej jednak rozdzielic to klatka zeby kregoslup troche odpoczal?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Nie mam fotki, mam normalną budowę ciała(rozbudowana klatka piersiowa), zawsze tylko tkanka tłuszczowa mi sie odkłada na bokach i ciężko mi ją zrzucic do końca. Jeśli mam przerwe od treningów to szybko mi sie odkłada mimo tego, że sie wcale nie obżeram. [...]

[...] się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

ja wyobrazam sobie to tak: 1 klatka, przedramie -wyciskanie sztangi na poziomej 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10 8 6 -rozpietki 10 8 8 -wyciskanie na ukosie 10 8 8 -uginanie nadgarstkow 12 10 8 2 barki uda -wyciskanie sztangielek na siedzaco 10 10 8 -sztanga podciaganie do brody 10 10 8 -wyciskjanie sztangi zza glowy 10 10 8 -przysiady [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]

[...] na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : jest ale nie wyliczana co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 70-75 barki 50-55 biceps 25-30 + waga sztangi lamanej(nie wiem ile ona wazy %-) )

wszystkie partie... jeżeli masz zamiar się podciągać przez powiedzmy parę miesięcy i sobie darować to może być... a jeżeli chcesz mieć do czynienia więcej z kulturystyką, musisz zacząć ćwiczyć na poważnie wszystkie partie.. tj. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury, UDA I ŁYDKI...

[...] wcina te 2 porcje... ale słuchaj, mass xxl to nic innego jak taki sproszkowany posiłek. Skoro jesz płatki z mlekiem to odpuść już gainera...bo po co on? to lepiej wypić go 2godziny po tym posiłku No to trening klasyczny: klatka+tric plecy+bic nogi+barki kwestia ćwiczeń dobierz coś poprawię Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-20 17:28:36

PONIEDZIAŁEK: Klatka: • Wyciskanie na ławce prostej 4x12,10,10,10 • Wyciskanie na skosie(głowa w dół) 4x12,10,10,10 • Rozpiętki na prostej 4x10,10,10,10 ŚRODA: Biceps: • Uginanie rąk ze sztangą 4x 12,10,8,6 • Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 12,10,8,6 • Uginanie ręki z Harlem [...]

Poniedziałek: Klatka: 4x12-8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantelek na skosie 4x10 - rozpietki Triceps:(To się lepiej nie opieprzaj) 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangielek na leżąco 3x10 - Pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x 12-8 Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 [...]

No więc tak nie oburzaj się ludzie prawde mówią, a ja powiem tak, łapki widac, że kiedyś były coś tam ćwiczone klatka słaba, barki cieńkie. Ale mając 170cm wzrostu już 5 kg masy mięśniowej może zrobić z Ciebie spoko ziomka Wróć na siłke zacznij ostro ćwiczyć, przestrzegaj diety (o ile ją masz, jak nie to ułóż, albo skorzystaj z działu [...]

[...] pakerów co jak rasowi kultóryści wyglądają to się tylko śmieją że wyglądają jak 2 drzwiowa szafa z kluczykiem a to prawda, laska sie nie podobaja bydlaki . 40 w lapce, klatka 110-115 dobrze wyrzezbiony i wymiatasz Ale wiesz to zależy co kto woli, raczej nikt nie cwiczy zeby sie komus podobac tylko dla wlasnej satysfakcji i sportu, jedni [...]

A bys mógł ocenic ten FBW Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na [...]

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Sroda : Barki + Biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

klatka z bikiem lecz się

KLATKA Z BICZEM LECZ SIĘ!! Nie przejmuj się klatke najlepiej łączyć z bicepsem gdyż przy robieniu klaty cwiczy się tez triceps, a co za tym idzie nie dobrze jest katowac go 1 dnia( robisz np 7 serii na triceps +jezeli robisz klatkę to dochodzą do tego kolejne przeciążenia) Wg mnie lepsze będą rozpiętki ;p Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2010-02-16 [...]

jak długie robisz przerwy między seriami? klatka przy tym treningu to 2 - 2,5 minuty, nie dłużej! przerwy między ćwiczeniami też koło 2 minut, a bicek to najlepiej około minuty, a nawet 45 sekund! a między ćwiczeniami to 1,5 - 2. Co do brzucha, to spróbuj: "allachy" po 3 serie 30-40 powtótzeń, przerwy po 30 sekund, potem wzniosy kolan do [...]

to nie znaczy ze musi robic triceps z klatka