klatka

faktycznie, klatka jest trochę przeładowana na twoim miejscu zrezygnował bym z jednego wyciskania a na triceps masz zapisane 3 ćwiczenia, ale jeśli chcesz spokojnie możesz robić dwa trzymaj się zasady: duża partia 9-12serii w 3,4 ćwiczeniach mała 6-9serii w 2,3 ćwiczeniach

Witam , przedstawiam wam moją aktualną dietę. Posiłek 1 250g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 3 250g piersi z kurczaka + 75g ryż + 200g warzyw Posiłek 4 250g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 5 250g piersi z kurczaka [...]

[...] nie pracowac, ale mało kto umie je poprawnie robic.... }:-( A teraz zgadywanka: który mięsień odpowiada za zgięcie łokcia podczas podciągania? To, że praca bicepsa podczas podciągania jest niewystarczająca do jego poprawnego rozrostu, nie oznacza, że tej pracy nie ma. A teraz szykuj się na prawdziwą bombę: w podciąganiu pracuje również klatka

[...] podczas podciągania jest niewystarczająca do jego poprawnego rozrostu, nie oznacza, że tej pracy nie ma. A teraz szykuj się na prawdziwą bombę: w podciąganiu pracuje również klatka spoko zatem wyszedłes tylko na hipokryte i nie potrafiącego czytać :) Skoro praca bicepsa w poprawnie wykonanym tym cwiczeniu powinna byc wrecz minimalna i bardzo [...]

tak beda o siebie stukac i chalasowac jak anubis pisze przy cwiczeniach typu klatka bedzie ok ale jak bedziesz dawal na biceps to cie bedzie denerwowac to stukanie i rzegotanie ,ale nie przeszkadza to zeby cwiczyc z czasem cos wymyslisz ,

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27 Możesz dodać a jeśli masa nie będzie szła to dołóż kcal by osiągnąc [...]

trener z siłowni ktory dużo mi pomaga. No ja jestem krytyczny dla siebie....on mówi że łapa mi urosła i klatka mi sie zaokrągliła może ma trochę racji...sam nie wiem....

zmieniasz trening jak ten przestaje dawać osiągi zazwyczaj trwa to kilka miesiecy.ale różnie bywa.duza intensywnosc?? nie powiedział bym.w tygodniu na duża partie miesnia np. klatka piersiowa wychodzi 9 serii podkreslam tygodniowo.to nie jest wcale duza intensywnosc.miesien sie nie przyzwyczai.nabierzesz mocy to zwiekszasz ciezar i jedziesz dalej.

ziomlogos ustalilem taka kolejnosc moz byc??? nogi/plecy/klatka/barki/ramie zmiennie

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

To ja wrzuce to tak bo u mnie klata tez odstaje nogi/klatka/plecy/barki/biceps zamiennie triceps/ albo po barkach chyba lepiej bede rozgrzany do klaty prawda???

Menthos123 ok czyli pierwsza kolejnosc zostaje??? nogi/plecy/klatka/barki/ramie zmiennie ??? a ty po ile cwiczen robiles w fbw na partie ??tez po jednym??

[...] 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie triceps i klatka dlatego na koniec po treningu robie 2 serie po 2 pompek i 2x francuz siedzacy (z czego ostatnia seria po 10kg na strone na łamanym i jade do maxa)

[...] kreatyny i 1100g nb II oraz 3 próbki 100% pure power które wypróbuję w następnym tygodniu obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps Myślałem nad czymś takim nigdy tak nie ćwiczyłem dodam, w dt rano, [...]

Kiedyś robiłem tak: pn - klatka wt - plecy, nogi śr - wolne Cz - biceps, triceps Pt - barki, kaptury - o których zapomniałem dodać wcześniej Także drobne modyfikację mogę wprowadzić :)

biceps priorytetem najciężej mi na Nim przybrać z tricem i barkami nie mam żadnych problemów raczej jak zgrzeje to ogromne jak na moją mase :) ew jeszcze klatka...

WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: JEST -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino propinoat, wino enan i teraz sam enan 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]