Redukcja czy juz dieta na mase ?????????

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy???


Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27

Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to:
A- Klatka + Triceps
B- Plecy + Biceps
C- Nogi + Barki
lub/i
A'- Biceps + Triceps
B'- Klatka
C'- Plecy
D- Nogi+Barki
(brzuch możesz wrzucić sobie dowolnie kiedy Ci pasuje)


Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-10 01:17:21

Jeśli dalej masz taki brzuch jak na pierwszej stronie (mam na myśli już po schudnięciu), to ja bym na Twoim miejscu go zredukował. Wszedłbym na mały deficyt, tak żeby schodziło 0.25 kg tygodniowo, by się nie męczyć, a na masę wszedł przy sześciopaku (15%). Gwarantuję Ci, że jako początkujący będziesz spokojnie budował mięśnie nawet w deficycie (szczególnie małym deficycie). Specyficznie Ci się ten tłuszcz odłożył, tylko na brzuchu, a w innych miejscach mniej/w ogóle. Myślę, że lepiej mieć ten brzuch z głowy.


Zmieniony przez - xorton w dniu 6/10/2017 5:07:18 AM

bocian31

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy???



Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27

Możesz dodać a jeśli masa nie będzie szła to dołóż kcal by osiągnąc bilans dodatni.

no właśnie masa nie idzie .............. i co teraz ?? dodać kcal i robić sobie po te 10min interwał?

Kalorie w górę !

Staram się :)

bocian31

no właśnie masa nie idzie .............. i co teraz ?? dodać kcal i robić sobie po te 10min interwał?

Dorzuć , jeśli jesteś oczywiście pewny, ze masa nie idzie . Dodać, ze kg suchych miesni można budować nawet kilka miesięcy .
Wykonujesz pomiary czy sugerujesz się tylko waga ?

Sugerowałem się wagą ale za każdym razem pokazywała co innego i trener powiedział żebym zmierzył sobie obwody i co jakieś 2 miesiące sobie sprawdzał oczywiście kontrolując czy nie idzie w brzuch . On też mówił mi że muszę być cierpliwy bo to trwa długo ale powiedział że dobra dieta plus ten trening który mi rozpisał i będzie dobrze. I ciągle mówi EFEKTY PRZYJDĄ TYLKO BĄDZ CIERPLIWY.A co polecasz na podbicie kalorii ronie220 ????????????/

targowsky trener powiedział że te splity które mam są bardzo dobre i nie zajmują mi długo czasu :)