Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 rok SIŁA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split : Nogi + prostowniki / klatka +plecy/ barki +biceps+triceps 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY [...]
[...] jakiś dopalacz typu MR1. W trakcie dnia oraz na noc biorę porcję białka 80% ( 22 g białka ) Jeżeli chodzi o mój trening to przeważnie wygląda on tak: poniedziałek - klatka - 5 ćwiczeń po 4 serie po 10 do 15 powtórzeń - biceps - 2 ćwiczenia po 4 serie 12 -15 powtórzeń - brzuch - 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 25-50 powtórzeń w zależności [...]
[...] 3 dni tygodnia przy pierwszym posiłku Przez cały cykl dieta trzymana jak należy Ankieta Ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enanthate 10x 250mg [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]
[...] przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 1.7 -węglowodany: 5.6 -tłuszcz: 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. [...]
Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]
Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]
Siemanko;) moj staz wynosi 2 lata z przerwami, ten rok byl w miare regularny, chociaz teraz mialem 3tyg przerwy. Trenuje 3x w tygodniu boks, do tej pory caly czas trenowalem pilke nozna. Mam pytanie na jakie suple przeznaczyc kase? Zalezy mi na masie, ciezko mi ja zdobyc do tego treningi... Bez tluszczu! Nie chce sie zalac jak wiekszosci ludzi na [...]
[...] wszedł na wyższy poziom niż 300? LH i FSH zbadam przy kolejnym badaniu, teraz nie było sensu bo wiadomo że leży.. 1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4-5 -tłuszcz:0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie zlicze ile ich [...]
[...] beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) udo-w najgrubszym miejscu bodaj 61 cm klatka-okolo metra barki-nie wiem wzrost - 176 cm Chcialbym jeszcze zaznaczyc, ze moim ulubionym sportem jest koszykowka, i z racji tego, ze gram duzo, treningi nie sa takie [...]
[...] problem wygląda następująco : Ponad tydzień temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie niestety zauwazylem, ze przy mocnym treningu klatki nie jestem w stanie wykonac satysfakcjonujacego [...]
[...] zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi głową w dół 4x12,10,8,6 [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]
[...] Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad jedzeniem i już mam dosyć jak widzę jajka albo ryż z jabłkiem. I tak jest lepiej bo [...]
Problem z odblokiem
