Kiedyś, jakieś 3-4 lata temu "jechałem" non stop splitem, ogólnie splitem szło mi dobrze, teraz przez te ponad 1,5 roku ćwiczyłem fbw, hst, pull&push, więc teraz zdecydowałem się na splita. Czyli co, lepiej dać partie 2 razy w tygodniu? czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć jak będzie?
http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html przeczytaj kilka razy i zadaj pytanie jak coś będzie niezrozumiałego. Ogarnij dietę, zapotrzebowanie co jak i ile a będziesz zadowolony. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśnia. Pamiętaj, że dieta to 60%, trening 20% a 20% to regeneracja.
SPLIT-mniej wiecej 5 miechow stazu przemyslanego treningu. Bierz sie za FBW/HST co to za regula ze 5miesiecy treningu i dopiero split? uzasadnij. Bo dla mnie to sa puste slowa.
wiec mogę prosic o jakąś jasna odpowiedz ? zostac przy tym czy ułozyc jakiś FBW/HST ? bo jeśli mam zostac przy splicie to prosiłbym o poprawę mojego planu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo mało wiesz na temat tego treningu i nie jest to wcale zapomniana metoda,tylko mało popularna ponieważ dość trudna.Dam Ci linki do przeczytania i jeśli chcesz mieć efekty z tego treningu,to nie wprowadzaj żadnych zmian. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]
Mam problem z treningiem. stosuję HST, nie spełnia moich oczekiwań, po treningu czuję nmie dosyt bo siła po wakacjach mi spadła i nie jestem w stnie zwiększać cięzaru przez 2tygodnie z treninngu na trening. niewiem czy nie zmienić go na dzielony.
Napisz mi proszę jak ćwiczysz HST ile serii wykonujesz w 15,10,5. Nie zniechęcaj się tak od razu, spokojnie zobaczymy gdzie leży problem. Jak sprawa diety?
[...] prostych tak będzie lepiej wg mnie. UWAGA : - pamiętaj o stopniowym zwiększaniu obciązenia z treningu na trening. najlepiej przyjac 3 podziały w cyklu 15-10-5-5 negatyw tj w hst i stopniowo dochodzisz do maksymalnych cięzarów. Przy negatywach możesz dodać 1 serie do poszczególnych ćwiczen z racji z tego iż niektóre ruchy będa oszukane. - przed [...]
Rawsza - problem w tym, że ja mam efekty, inni pewnie też. Ty przeczytałeś 50 artykułów, a pojawiasz się nie wiadomo skąd i zaczynasz atakować. Dyskutować o HST z tobą nie będę, bo ekspertem też w tym nie jestem. Po postu ćwiczę i oceniam. Pytałeś o suple... ta... pierwszego gainera kopiłem tydzień temu i jeszcze do środka nie zaglądałam . Każdy [...]
[...] 7 dni regeneracji Początkowo lepiej stosować ciężkie złożone ćwiczenia i częściej trenować daną partię niż jeden raz w tyg właśnie takie możliwości dają plany typu FBW czy hst, korzystać z nadkompensacji i budować podstawy. Split jest ok ale pozwala na dokłądniejsze skupienie się na konkretnych partiach priorytetowych Ale tak czy inaczej wybór [...]
Dlaczego za krotko na splita? Bo zawodnik idzie na trening zrobi go i po treningu na splicie partia max regeneruje sie 2-3 dni, i zostaje nam jeszcze kilka dni kiedy partia wiodczeje itd. Oczywiscie przy stazu powiedzmy 2 lata IMO mozna ladowac na splicie bo i ciezary wieksze i organizm swoj juz troche znasz Przy FBW czy HST masz ciagla [...]
jak liczyłem biorąc pod uwagę suple kreatynowe to wychodził z paczki 7,5 tygodnie wiec akurat na moje 8 tygodni treningów edit: licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat [...]