zatrzymałem ssie w rozwoju ?????? HELP

Witam mam duzy problem ponieważ od około 6 miesiecy waze 80 kg i nie moge zrobic ani 1 kg wiecej ,w łapie przez te 6 miechow a nawet więcej mam ten sam obwód ,siła od około 4-5 miechów nieznacząco wzrosła a ostatnio nawet zmalała , zauważyłem ostatnio ze mam coraz wiecej tłuszczu na brzuchu udach posladkach i ramionach .Aktualnie jestem na około 2 tygodniowej przerwie od cwiczen .
1 wrzesnia skonczyłem 40 dniowy cykl na cell pump +mono +2kg białka i 3kg carbo i NIC TO NIE DAŁO ,SIŁA 0 ,WAGA TAKA SAMA wymiary takie same juz niewiem co sie dzieje . ostatnie 2 cykle jakie robiłem w sumie nic mi nie dały .Co do diety jest ale schematów sie nie trzymam staram sie spełniac dzienne zapotrzebowanie na białko i wegle . ostanio boje sie jeśc wiecej węgli bo boje sie o przypływ tłuszczu.

-jem 5 posilków dziennie w tym 4 dość spore zawsze o tych samych godzinach ,każdy posiłek pełno wartościowy

-moje posiłki opieraja sie głównie na ( ryz ,ziemniaki,owsianka,jaja,piers z kurcaka rozne rodzaje mięs,białko serwatkowe,tunczyk ,twarog,owoce , mleko,ryby,chleb razowy,siemie lniane ,nasiona ,omlety ,mleko.

-trening to split 3 x w tyg

Mam takie wrażenie że ludzie którzy sie miej staraja lepiej rosną dla przykłądu moj kolega je tylko kanapki i rosnie jak byk ?

-zawsze zmieniam treningi tzn liczbe powtorzen + serie cwiczenia

Zmieniony przez - koksela w dniu 2008-09-06 14:07:31

mialem podobnie jak ty, pomoglo hst spróbuj napewno sila i masa pojda do gory
pzdr

Jeżeli ogólna masa ciała się nie zmienia i masa mięśniowa/ tłuszczowa się nie zmienia, upatruj błędów w diecie, suplementacji i "suplementacji", jeżeli któraś partia nie rośnie upatruj błędów w treningu.
>>>>> zacznij dokładnie bilansować posiłki, zwiększ ich ilość do 6 , zmień proporcje B/T/W, tyle co można powiedzieć "z mostu".

napisz jak trenowałes w tymczasie i jak rozkładały sie -pokrotce- w % obciążenia[choćby na wybrane najslabiej ostetnio "zachowujące" sie grupy mięśń.?

pomysl czy aby Ty sie za bardzo tym nie przejmujesz ???...
albo czy cwiczenia nadal daja CI radosc czy chodzisz zbyt czesto ze zwyklego "obowiazku" a wysypiasz sie ile godzin spisz??

'ostanio boje sie jeśc wiecej' - i tu masz odpowiedz

czystej masy nie nabierzesz tak czy inaczej takze nie boj sie jesc wiecej. Zwieksz intensywnosc treningow i sproboj jesc duzo wiecej i jak najczesciej. Nie pozwol ani przez chwile sobie na głod.
Jeśli nie rozwija Ci się żadna partia mięśni to znaczy ze najprawdopodobniej problemem jest dieta. Przez 2 tygodnie duzo nie powinieneś przytyć a bedziesz wiedzial w czym tkwi problem.

x.X.x po przerwie zaczne trening HST , bede wpierd**** jedzonko :D i mysle ze wyjde na prostą


zigoloziom - na siłke prawie zawsze chodze szczęsliwy, spie od 7-10h