[...] ćwiczeń jak solidne przysiady, mc. Jeśli 3 dni to masz do wyboru podziały: - tak jak radzi Apokalipsa:) - podział push pull legs - 3 dniowe fbw 15 10 5 lub 5x5 - 3 dniowy hst - duże lifty/ dół izolacje/ góra izolacje - itd. Ja proponuję albo to co Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo push pull legs\ \\\\ Wybierz konstrukcję wstaw ćwiczenia, [...]
[...] więcej że w latach 40 zaczęto używać treningu dzielonego, to wcale nie oznacza że tak trenował Park czy Eder. Idąc tym tokiem myślenia powinienem trenować splitem bo tak trenuje większość ludzi u mnie na siłowni a tym czasem ja robię hst. Nie mam powodu by nie wierzyć że wyżej wspomniani zawodnicy nie trenowali całego ciała na jednym treningu.
[...] dzielonego, to wcale nie oznacza że tak trenował Park czy Eder. Idąc tym tokiem myślenia powinienem trenować splitem bo tak trenuje większość ludzi u mnie na siłowni a tym czasem ja robię hst. Nie mam powodu by nie wierzyć że wyżej wspomniani zawodnicy nie trenowali całego ciała na jednym treningu. Rób co chcesz, sam z czasem się przekonasz:)
Aha, no to juz wszystko wiem :), wielkie dzieki. Od pniedzialku zaczynam HST zobaczymy jak to na mnie zadziala :D, dzięki jeszcze raz, pozdrawiam serdecznie
nie radziłbym trenować w te same dni na siłce i zapasy skoro masz tyle wolnego... chodż na zmiane,w jeden dzien na zapasy w następny na siłke. Młody jesteś,jeszcze w "fazie wzrostu" wiec z ćwiczeniami na siłce też bym uważał. Odpuściłbym ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady póki nie będziesz troche starszy,sa inne ćwiczenia je [...]
zacznij ćwiczyć hst
a hst nie jest czasem dla tych do zaczynają ćwiczyć??
chyba zdecydowałem się na HST...
[...] się w końcu zdecydowować na push pull legs , jednak to jak skończę mój split czyli za parę tygodni , ale mniejsza ze mną . Każda metoda jest dobra , czy split czy fbw , czy hst . Musisz się tylko do niej przyłożyć , efekty od siedzenia nie przyjdą i "plecy się same ku*wa nie zrobia " także niezależnie od tego jaki plan wybierzesz to jeszcze [...]
Nitrobolon ENERGIZER
To zależy co chcesz osiągnąć? Jest kilka rodzai treningów które można wykonywać z dobrymi efektami np. HST, FBW. Napisz coś więcej o sobie.
[...] lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 serie,albo jesli lubisz więcej ćw. - wszędzie rozłozyc po np. 2 serie. Tzn bo niewiem czy jest sens machania jedną serią. Przy hst owszem, ale tutaj, przy dzielonym..sam nie wiem a co do barków - w unoszeniu w opadzie, dałbym wiecej ruchów - 10/12. przy 8 ciężar moim zdaniem jest za duzy, włącza sie [...]
No zgadzam sie z redem. Dokladnie jest tak jak mowi. Tez jestem zdania ze HST jest lepszy od dzielonego
Staż to jest mniej więcej tak: od października 2003 do końca wakacji 2004 było zupełnie bez planu i kiepsko z przyrostami Dobry i sumienny trening zaczął się od początku HST - połowa września tego roku Rygorystycznej diety nie mam, ale podstaw sie trzymam.
Wejdź w dział "Alternatywna droga".Dowiesz się wszystkiego o treningu HST i poznasz przykładowe plany treningowe.Pozdrawiam.
Ale dobra brzuch mam nienajgorszy wiec decyduje sie na HST !
Spoko o taka odpowiedz mi wlasnie chodzilo. Zdaje sobie sprawe ze przy takich aerobach jak sporty walki moze isc gorzej masa, ale chcialem wiedziec tylko czy sobie nie zaszkodzeTen kickobox bede mial w poniedzialki i czwartki na 18. Wiec w jakie dni robic HST? (mam do dyspozycji wszystkie)
a te hst na co jest na mase ? aha i ile dni w tygodniu tym cwiczysz ? bo ot vale cialo
o zerkne co tam proponuje:) czuje ze cos na wzor hst?:)
oto wstepna rozpiska dla 15powt, maksy dla 10 sprawdze po ukonczeniu tego aby nie obciazac mocno barkow. HST nr 1 minicykl 15powt data 13 15 17 19 22 24 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 30 27 25 22 20 17 2Wiosłowanie półsztangą 3s 75 70 65 60 55 50 3unoszenie nóg 2s 12 10 9 8 7 6 4Przysiad [...]
olalem trening hst bo mega mi nie odpowiada, zadna grupa tak naprawde nie jet zrobiona. dzisiaj klatka plaska 2x do zalamania 80kg skos hantelki 25 2x do zalamania baterfly 50kg 2x do zalamania przenosy 20kg do zalamania rozpieki 2x20kg do zalamania na lekkim skosie brzuch unoszenie nog 4x5kg po 10powt bok barkow 2x 15kg na wyciagu do zalamania. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
