hst

Witam jestem w środku mojego pierwszego HST. Miałem jednak ostatnio sporo latania między wykładami, sporo spraw do załatwiania, ciągle w biegu, dietę trzymałem ale z wielkim trudem. No i stało się :) zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie. Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10". Co mam dalej [...]

Witam Mam jedno szybkie pytanie dotyczące cyklu kreatynowego przy treningu HST. Mianowicie chodzi mi o to co robic po ośmiu tygodniach przyjmowania kreatyny? wiadomo że następuje wtedy okres strategicznego roztrenowania, czy efekty uzyskane dzięki kreatynie nie znikną podczas niego? Czy może przez te 9-12 dni należy dalej przyjmowac dawki kreatyny [...]

[...] HST. To bedzie juz 3 w przeciagu ostatniego roku. Z 1 bylem bardzo zadowolony, z 2 srednio ;]. Chciałbym zeby ten byl nastawiony na ręce ( wiem ze jest to dosc nietpowe w hst ). Nie mniej myśle że cwiczylbym tak: mc/przysiad ławka wycisk na barki podciaganie wiosło dipsy ugianie ramion z lamanym sciaganie drazka Na priorytety ( bic tric) po 2 [...]

Mam nadzieję, ze Biniu mi tu odpowie. Wiek 22 lata Staż 4 lata z przerwami mniejszymi i większymi. Waga 86 Wzrost 178 Słyszałem o treningu HST, chciałbym go przetestować przeczytałem sporo artykułów ale to nie to samo jak porada i sprawdzenie planu przez eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i [...]

Witam! Mam pewnien problem. Otóż w poniedzialek (3 X) planowo zaczynam kolejny makrocykl HST. Ale niestety 3 tygodnie pozniej (24 X) wybieram sie do szpitala i bede mial przerwe w treningach ok. 2 tygodni. I co mam potem zrobic? Bede po pierwszym tygodniu drugiego minicyklu, wiec nie wiem czy bede musial zaczac jeszcze raz aktualny minicykl, czy [...]

[...] dni HST w 3 tygodniu HST chce zapodać prawdopodobnie 2 puchy xp skończę HST to zostanie mi jeszcze 5 tygodni do końca xp a regeneracja na xp wydaje mi się dość nie ekonomiczna . . . więc obrazu po hst chciałby dać nowy trening z podziałem piramidalny. W skrócie Czy po HST muszę robić regeneracje czy mogę zrobić trening piramidalny z podziałem ?

Witam w poniedzialek zaczolem cykl Xpand z treningiem HST i jakos nie odczuwam tej takiej turbo pompy po treningu czy tak ma byc ? bo zaczynam sie martwic, dodam ze przeplatam klatke z plecami i bicepsa z tricepsem niewiem moze za szybko robie te serie ? pomozcie !!

[...] środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane zbyt rzadko to adaptują się, a następnie przestają adaptować zanim zostaną obciążone ponownie."cytat z art-hst-podstawy Zgodnie z tym powinnos sie kazda partie 3 razy w tygodniu- ale w wielu wypowiedziach sie spotkalem z tym by przysiadow nie robic razem z MC- to troche przeczy [...]

Witam Na wstępie proszę, byście mnie nie zjedli za założenie kolejnego tematu o sprawdzenie HST. Nie robiłbym tego, gdybym był pewien , że metoda 12-10-8 się sprawdzi. Słyszałem o tym i chciałbym spróbować. Oto plan: Przysiad/MC Pompki na poręczach Rozpiętki Podciaganie podchwytem Wioslowanie Unoszenie na boki hantli Unoszenie na boki w opadzie [...]

z tego w zgledu, ze nie cwicze z partnerem korzystam w negatywach z "clusteru" i mam kilka pytan odnosnie tej opcji: 1) czy ciezar w negatywach progresjonuje wg 5% CR czy dodaje sobie jak tam chce czyli: np: CR to 100kg wiec gdy dodaje 5% to bedzie: 1szy tr. - 105, 2gi - 110 itd. czy moze tak robic w 1szym tr. np rzuce sobie 107, 2gi - 115 itd?? [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu HST ;] Nogi: Przysiady x2 Klatka: Wyciskanie na ławce z lekkim skosem x2 Grzbiet: Podciąganie x2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 Czworoboczny: Szrugsy x1 Barki: Wyciskanie sztangielki w siadzie x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1(tu pracuje też czworoboczny miesień) Biceps: Uginanie ze sztangą x2 [...]

W następnym tygodniu będę sprawdzał maxy dla danej ilości powtórzeń więc warto się jeszcze dowiedzieć czy plan też jest w porządku. Plan: Przysiad 2 s Uginanie nóg na dwójki lub martwy ciąg 2s (tutaj będę wymieniał te ćwiczenia z treningu na trening) Wiosłowanie 2s Podciąganie 2s Wyciskanie hantli/sztangi ze skosem dodatnim 2s Dipy 2s Żołnierskie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST. 1. Przysiad z sztanga z tyłu 2s 2.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 3.MC 2s 4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie [...]

Witam trening HST czy on dużo daje na masę i na siłę czy jest dobry ogólnie ale z tego co słyszałem jest dla początkujących czy to prawda ? jeżeli tak to czy mogę go ćwiczyć i czy on mi coś da jakie jest wasze zdanie jeśli gdy miałem 14 lat ćwiczyłem z 6 miesięcy bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy [...]

siema wszystkim.chcialbym abyscie ocenili moja rozpiskie jesli znajdziecie troche wolnego czasu i ewentualnie wprowadzili jakies korekty.z gory dzieki Wyciskanie sztangi na plaskiej:2 serie wyciskanie na skosie:1seria przysiad:3 serie wioslowanie sztanga:2 serie wioslowanie hantlem:1 seria wyciskanie sztangi z klaty na siedzaco:2 serie unoszenie [...]

Witam Zabieram się za mój 5 cykl HST po ok 2 latach przerwy ze splitem. przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Ściąganie linki wyciągu za plecami 2s szrugsy 2s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]

tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem . po rozpisaniu treningu wykorzystujac do obliczen pliczek darkthorna( wiadomo o co chodzi w exelu..) ustaliłem obciązenia. Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... czy [...]

Poprzednio stosowałem fbw więc nie było takiego problemu ale teraz jest. Przykładowo mam 15stki i zapotrzebowanie ustalone, lecz waga nie spada więc po tygodniu ucinam o 200kcal. Potem znowu i wreszcie waga leci, przechodzę przez 10 potem 5 wiadomo to juz są cięższe treningi więc waga pewnie bedzie szybciej lecic w tym także tłuszcz. Ostatnio [...]

1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion [...]

Cześć, zerknijcie i powiedzcie jak możecie co poprawić:) Do treningu chce dorzucić odpowiednie 4 posiłki dziennie, białko, cell pump + vitalmax monohydrat. 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na płaskiej 2x / Wyciskanie na skosie 2x co trening zmiana 5. Podciąganie na drążku 1x 6. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 7. [...]