hst

czy w HST moge miec 5 treningow w jedym mikrocyklu zamiast 6? Czas nie pozwala, niestety...

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Witam, mam pytanie: 1) mam nadwage - przy wzroscie 175 waze 75kg - mam duuuzego flaka - chodzi mi jaki trening wybrac ATC, SPLIT, HST itp na spalenie nadmiaru tluszczu - mam zarowy staz na silowni... dietke sobie mniej wiecej zrobilem - zaczynam cwiczyc, HIIT + trening aerobowy... przybieranie na masie a potem redukcja czy na odwrot... czekam na [...]

Jeżeli chcę ćwiczyć TYLKO (albo PRZEDE WSZYSTKIM) na siłę, to najlepsze będzie dla mnie HST ?

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

ilosc serii sie nie zmienia, zmienia sie ilosc powtorzen Tradycyjny trening HST trwa 8 tygodni + SD. Te 8 tygodni dzieli się na cztery mikro-(mini)-cykle. Każdy minicykl trwa 2 tygodnie. W każdym z nich (minicyklów) wykonujemy inny zakres, bądź rodzaj ruchów. I tak: - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie [...]

Siemka czytałem sporo na temat różnych treningów np ACT FBW HST ect. ale dalej dręczy mnie jedno pytanie.... a mianowicie, jak powinno się ćwiczyć:? 1) np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do [...]

Na forum spotkałem sie z takim wyjaśnieniem działania HST : "maxy mierzysz dla 15, 10 i 5 powtorzen. i przykladowo na 15 ruchow podnosisz 100kg a co trening dokladasz 5 lub 10% swojego maxa ale my zalozmy ze co trening dokladasz 5%. wiec 5% ze 100kg to 5kg. na swoim maxie konczysz dany mikrocykl i w danym mikrocyklu robisz 6 treningow wiec [...]

15 10 5 zasada jest prosta. pierwsze 2 tyg robisz 15 powt, nastepne 2 tyg 10 itd., poczytaj o hst. trening robisz ten sam na kazdym treningu lub ew. ustalasz 2 warianty i robisz co trening na zmiane(pon A, sr B, pt A pon B). powinien skladac sie z cwiczen zlozonych, angazujacych jak najwiecej partii(np mc, przysiad, wyciskanie, barki wyciskanie)

moze mi ktos podac dobry link o HST, opis ile cwiczen,jakie cwiczenia i jak zwiekszac progresje, cos dokladnego prosiłbym

tutaj masz o HST- http://www.sfd.pl/HST_%2D_Reaktywacja-t507030.html humel123 sama odzywka nic Ci nie da jesli nie bedziesz mial diety i stosowal aerobow to nie spalisz nawet 1 kg;)

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

Witam. Ćwicze HST. Wiem, że ten trening bazuje na ćwiczeniach podstawowych i tu pytanie czy moge zamiast wyciskania sztangi z przed głowy (barki) robić unoszenie ramion w przód ze sztangą? Lubie to ćwiczenie i czuje że dobrze mi wchodzi :)

Mam pytanie, ćwiczyłem ACT (6tyg) teraz skończyłem FBW (około 3 miesięcy) i teraz zastanawiam się czy Split, HST czy dalej FBW ? Sprzęt podstawowy": ławka, drążek, stojaki, prasa do nog, modlitewnik.

Magda zapraszam do spisu ciekawych tematów i wybierz sobie coś, ACT, FBW, SPLIT partia 2x/tydzień, HST cokolwiek

Shen_bydg wszystko zależy od metody , ja w treningu 15-10-5 Wodyna wykonuje nawet po 10 serii w jednym ćwiczeniu , natomiast schemat jaki przedstawiłeś będzie odpowiedni do treningu HST

mam pytanie odnosnie seri w hst jak cwiczyc w 2 mikrocyklu? robic 2 serie danego cwiczenia pozniej 2 serie kolejnego itd?? czy po jednej seri z kazdego cwiczenia i jak skoncze wszystkie cwiczenia to od poczatku zaczac?

Yoro Hasło dla Ciebie: FBW, HST bądź Split partia 2x na tydzień. Tu masz pomoc: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

narazie jadę jeszcze splitem 3xtydzień a niedługo możę przejdę na hst.

W ostanim minicyklu HST, jezeli nie mam kolegi na silowni ktory pomoze mi z podniesiem ciezaru, to jak mam wykonywac te powtorzenia, na jakich ciezarach ? Mysle ze wiecie o co mi chodzi ;)