jest w gruncie rzeczy tak jak mowisz, czyli hst to po prostu zasady, ktore powinno sie stosowac w kazdym treningu (wszystkie lub wiekszosc), no bo: - wiadomo ze trzeba uzywac obciazenia, - wiadomo ze co jakis czas trzeba zrobic albo calkowita przerwe, albo przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego [...]
Nie slyszalem. Czasami robie np dipsy i zaraz po nich drazek. Po czym odpoczynek i znowu to samo ale jednak wole normalnie. W HST raczej te techniki zwiekszajace intensywnosc nie znajduja zastosowania. Bo robimy wszystko zeby nie przeciazac CUNa. Tu sie rozchodzi o TUL (time under load) i tyle. Dlatego nawet ilosc serii ma mniejsze znaczenie a [...]
ja promponowalbym ci HST. Bedziesz musiał chodzić na pake 3 razy na tydzien, ale w wiekszosci przy pierwszym cyklu HST większość ludzi zamyka się w czasie treningu max 60 min.nie jest to duzo czasu. trening sam w sobie nie jest na przetrwanie tylko na mase i sile, ale jak brakuje ci czasu, to te 3 godz. w tygodniu chyba znajdziesz?Wejdz do FAQ-u , [...]
HST: http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat154847/ Wiec w takim razie ja bym proponował, zrobic na poczatek act- jako takie wprowadzenie, mysle ze 4 tygodnie, w tym czasie pomyślimy nad planem do HST, no i przydałoby się też większe obciązenie do HST, bo tam opieramy sie o swoje maxy. No i oczywiscie dieta również musi być [...]
Spruboj zrobic HST oparte na cwiczeniach wielostawowych. Ale tak zeby robic 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na barki, biceps i triceps. np. przysiady z obciazeniem wyciskanie plasko podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie [...]
ale wiecie co ten trening hst troche trudny jest :/ i to bardzo chyba zostanę przy tym swoim :/ bo tutaj przynajmniej wiem co i jak a trening wznawiam w poniedziałek a do tego czasu nim pojmę o co chodzi z tym hst to troche minie czasu pozatym tutaj trzeba pilnowac wsyztkich terminów co dwa tygodnie potem po 8 przerwa a ja mam teraz tyle terminów [...]
niestety rower ma racje dales bardzo duzo ba! duzo za duzo cwiczen skup sie na cwiczeniach podstawowych wielostawowych pamietaj ze hst to progresja z treningu na trening o 5% wiec przyda ci sie taki mały kalkulator w excelu od darkthorna: http://www.darkthorn.republika.pl/ nazywa sie hst progression poczytaj tez posty o hst w dziale alternatywna [...]
[...] tej obecnej, suple jak suple, dietke, staram sie trzymąc solidną dietke kiedy juz chodze na siłke, a własnie nadchodzi taki okres>>> koncze juz przygotowanie do 1 hst, dieta gotowa, juz 3-4dzien jestem na 3200kcal, samopoczucie super, jedzonko wchodzi gładko, zapał jest, maxy do hst posprawdzane, no i od poniedzialku ruszam 1 [...]
[...] jestem w stanie powiedziec dlaczego tak sie dzieje - ale sa inni,ktorzy sie znaja i ktorzy moga to wyjasniac ale jestem zdania - ze raz na jakis czas taki typ treningu - jak hst,bill star,specjalizacje - moga dac niezlego kopa. Na pewno nie sa to treningi lekkie na pewno nie wolno stosowac je na poczatku kariery na pewno nie wtedy kiedy jest sie [...]
HST moim zdaniem lepsze, ustalasz maxy i do nich dochodzisz a w FBW ćwiczysz chyba cały czas maxem z tego co pamiętam HST bardziej "zbadane", masz napisane na każdym treningu ile masz wziąć Robisz 2 tyg. 15 powtórzeń, 2 tyg. 10, 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywne Wpisz w wyszukiwarkę HST i poczytaj, jest dużo na ten temat
Dzięki wielkie za odpowiedź. Daje soga!! Jeśli chodzi o podciąganie to dokładnie tak!! Nie dałem dlatego podciągania bo kolega miał by z tym problemy. Jeżeli chodzi o wiosłowanie to może faktycznie było by lepsze. Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do [...]
Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Boi się o kregosłup czy jakieś problemy ? Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!!  Też jestem bardziej za uginaniem stojać, [...]
pepo chodzilo mi o 6 trenin (serie). z calego hst najlepiej rozwinoł sie tric i ewentualnie plecy. reszta stoi. kermit: narazie mam looz, szkoła spox , codziennie sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie [...]
Moja propozycja - zmniejsz ilość posiłków do 4-5 (co ok 3 godz.) i zwiększ ich objętość. Przy próbach przybrania na wadze u osób z tzw. szybką przemianą materii duża ilość posiłków powoduje słabsze magazynowanie. U osób z tendencją do tycia - OK, rozwiązanie najlepsze. U Ciebie niekoniecznie. Dodatkowo mogę zaproponować zmianę treningu na HST - [...]
. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? CODZIENNIE ROBISZ TRENING CALEGO CIALA, TE SAME CWICZENIA (WYJATEK - MOZESZ ROBIC ZAMIENNIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG ZEBY NIE OBCIAZAC NADMIERNIE PROSTOWNIKOW [...]
Skoro chcesz planowac treningi ze zmienna intensywnoscia to czemu nie zabierzesz sie za najlepsze w tej metodologii HST? Po co uczyc sie na swoich bledach jak mozna na cudzych doswiadczeniach? Zalozenia ok, plan i dobor cwiczen taki sobie - lepsze HST. Nie ma co tu duzo gadac, taka jest prawda. Ps. Skoki co tydzien, grupa raz w tygodniu da efekt [...]
[...] ? cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) Przerwa jest konieczna ? 3x/tydzień to max ? hst polega natym, ze przed treningiem ustalasz maxy. czyli sprawdzasz z jakim maxymalnym ciezarem jestes w stanie zrobic okreslona liczbe powt (15,10,5) 15,10,5, to jakaś [...]
Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]