HST "Przytyc jest latwo...." sorry ale napisałeś totalną bzdurę. Nie każdy potrafi przytyć. Niekturzy walczą o każdy gram jakiejkolwiek masy nietylko mięśni ale i tłuszcz. Łatwo to jest zgubić tłuszcz...
[...] dodawac ciezaru - dodatkowo mozesz robic rozne zakresy powtorzen w rozne dni tygodnia - np. poniedzialek 5, sroda 8-10, piatek 12-15 (tu mozesz tez pomyslec nad roznymi cwiczeniami - ale ciagle bazujac na podstawowych - w rozne dni tygodnia). albo zastanow sie nad hst gdzie progresja jest sztucznie narzucona (wtedy obowiazkowo SD).
Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]
Nog nie chce cwiczyc, no a by wypadalo. Jesli sa wyrobione zawsze mozna je wzmocnic, ale zrobisz jak uwazasz. 2 miesiace to niewielki staz, dlatego lap sie za FBW/HST/ACT.
[...] poruszac po forum.Po co mam tu wkelajac diete? wiem na czym polega dieta redukcyjna mniej kalorii zwiekszyc ilosc kalorii a co do treningu to chcem robic terez sobie trening hst niejetsem zatluszczuny niechcem robic redukcji calego ciala tylko chcem zrzucic brzuszek boczki.diete mam ulozona .co mam robic jezdzic na rowerku czy co? moze ktos pomoc [...]
moim zdaniem hitto na redukcje raczej sredni pomysl. jak cos to juz lepiej HST, lub silowy oparty o duza ilosc serii ale bardoz mala ilosc powtorezn, a na koncu dodatkowo cwiczenia wykorzystujace bardzo duzo partii miesniowych (przysiady gleboki, rwanieitp.)
osobiscie nie chodzilo mi o HST912:P w fitnessie nie ma konkretnego postu na ten temat, przeczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat230835/ http://www.sfd.pl/temat236703/ http://www.sfd.pl/temat247323/ http://www.sfd.pl/temat227375/ co do hst 912, to odsylam do wyszukiwarki
bede robił 24 treningi 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni moje HST bedzie wygladalo nastepujaco Pierwszy minicykl 2 tygodnie 15 ruchów drugi minicykl 2 tygodnie 10 ruchów trzeci minicykl 2 tygodnie 5 ruchów czwarty minicykl 2 tyg 3 ruchy + dwa z pomoca A wiec Apokalipsa zaczne jak radzisz czyli od 65 kg a zobacze na ilu skoncze napewno w 3 [...]
przerwy w hst to sprawa indywidualna, maja byc na tyle odpowiednie dla ciebei zebys spokojnie zrobił nastepna serie z zaplanowanym ciezare i w zaplanowanej liczbie powtórzen. Oczywiscie nie mozna tez przesadzac, z wielkimi "odpoczynkami" pomiedzy seriami
Od siebie dodam: poczytaj o treningach HST (mniej serii na trenie, a efekty siłowe ludzie zachwalają), spróbuj też kompleksów metabolicznych. Obciążenie treningowe niby mniejsze, ale siła i wytrzymałość pójdzie, a masa i tak zależy od dodatniego bilansu. No i tak jak koledzy piszą, dodatkowa porcja gainerka albo jakiegoś szejka jeszcze raz [...]
Trochę mnie źle zrozumieliście z tymi expertami, byłem jedynie ciekaw zdania naszych autorytetów na ten temat. Paru specjalistycznych uwag, których i tak bym pewnie nie zrozumiał(często tak jest gdy przeglądam wypowiedzi Grasika lub Ambroziaka). Póki co widzę z waszych wypowiedzi, że częstsze treningi nie są wskazane. No dobrze, a taka sytuacja. [...]